宋慧喬林允都難逃蝴蝶臂 5個動作讓你告別它

原來冬天不止捂胖了路人你我她，經歷一個冬季長胖的明星也不少，尤其是胖在愈發粗壯的大臂上！

你以為她們瘦不回去了？其實她們只是胖錯了地方

你能信？我喬女神經歷了一個冬天竟然也吃胖了！在出席Burberry秀的時候，宋慧喬確實看起來圓了些，不過仔細觀察你會發現，她其實沒增多少肉，主要問題出在大臂變壯了。

同理可證昨天出席活動，被吐槽圓了一圈兒的林允，人家小姑娘只是長出了蝴蝶臂，並且不信這個邪，偏要將胳膊全部袒露在外的露肩裝套上身，果然顯胖力超群，完全突出了胳膊缺點。

陽春三月，胖哪兒不能胖胳膊啊！

蝴蝶臂是很多姑娘的心頭痛，據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩。

就拿小嘉本人來說，每回一發胖，首當其衝膨脹起來的就是胳膊，並且上臂一胖特容易顯得人虎背熊腰，土氣十足，穿什麼都不好看。這個難題，經驗豐富的小嘉帶你來突破。

首先，我們來搞清楚你的胖胳膊屬於哪一種。蝴蝶臂主要分兩種，第一種是脂肪型蝴蝶臂，擁有這類型胳膊的姑娘，通常身上的脂肪也不少，全身運動的同時，搭配纖體膏和按摩，可以加速脂肪燃燒。

另一種是鬆弛型蝴蝶臂，如果你曾經暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側通常會出現鬆軟下垂，最主要的應對方式還是先從緊膚開始吧！當然啦，對於特別頑固的拜拜肉，必須得下點狠功夫，從每天跟著小嘉做一套蝴蝶拜拜操開始

每天幾個小動作，讓你和擺擺臂say byebye

先來一套椅子操，手心向後支撐在椅子上，上半身盡量保持垂直上下移動，一組做30個。這個動作可以鍛煉手臂後側的肌肉群。

上面的動作可以輕鬆hold住的時候，維持上半身動作不變，並水平抬起一條，隨身體一起運動，進一步加大手臂負重，別太為難自己，一組15個就好。

接下來要啞鈴上場，家裡沒有啞鈴的話，可以將用完的礦泉水瓶裝滿水代替。從最基礎的手持啞鈴向上抬動作做起，一組30個，這個動作可以鍛煉大臂內側肌肉。

然後讓大臂與小臂呈90度角，展開再收回，鍛煉大臂內側肌肉，同樣是一組做30個。

前後腿交叉站立，左右臂輪流前屈，一組20個，這個動作可以照顧到整個胳膊上的肉肉哦！

春天短得不像樣，還不快動起來甩掉蝴蝶臂，穿上露肩裝好蹦迪！

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