跑步肯定會疲勞，但是有這幾個原則你要記住了

1、疲勞是運動訓練的一部分，大部分時候應看待疲勞。沒有疲勞的產生就沒有恢復；沒有疲勞的恢復就談不上運動訓練水平的提高，這是辨證的。應積極地、科學客觀地判斷疲勞的出現及程度，不必草木皆兵。一般來說，訓練造成的疲倦、肌肉輕微酸疼都是很正常的現象，只有持續性的關節、肌肉、韌帶疼痛（受傷的表現），以及頻繁感冒、睡眠質量差等過度訓練的表現，才是我們不願看到的。

2、過度訓練的一個重要特徵是情緒的變化，會出現明顯的情緒不穩定、訓練的慾望會明顯降低。這不僅是心理的問題，也是身體疲勞後的反應。

3、過度訓練的另一個特徵是不出現「耐受期」，當你每次訓練一開始就很疲勞，無精打采，面色蒼白，反應遲鈍，精力不集中，動作無力、不協調，這說明你未充分恢復，就要開始了下一次對身體的的「破壞」，這樣下去，運動能力只會越來越低。

4、相反，當你的競技狀態正常，但是每次訓練跑到一定程度就疲勞（比如一旦配速提高到某一門檻，就出現胸悶氣喘、眼冒金星、四肢無力、動作遲緩等不同程度的難受感），那麼這是一個正常的運動疲勞點。在這個疲勞點上的適度堅持，也是最能產生訓練效果的。

5、人體在不同的時期，對特定跑量和強度的承受能力都是在動態變化的。比如當你的訓練水平不斷提高，如果一直維持著原來的跑量和強度，那麼身體就一直處於「自我適應」狀態，沒有突破和提高；相反，當你一段時間訓練不系統，運動能力下降後，就不再能承受相同的跑量和強度，如果急於恢復訓練水平，就很容易出現過度疲勞和傷病。

6、要在長期訓練中逐漸加強自我感覺和判斷力的培養（傾聽來自的身體的聲音，而不是光盯著配速、心率），這對疲勞程度的把握、過度訓練的預防有重要的意義，這也是再好的教練也無法代替運動員去做的。

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