健身恆久遠，啞鈴永不變，在家鍛煉的幾種簡單方法

前面我已經跟大家介紹過啞鈴的一些健身方法。啞鈴，雖無言，健身效果卻是可以看得見。因為其輕便實用，健身效果奇佳而為大眾所喜歡。所以，啞鈴健身是永恆不變的熱門方式！今天啊，小編再跟大家分享幾個在家裡就能隨時隨地鍛煉的幾種方式。

動作一：上斜啞鈴卧推

這個動作是用啞鈴鍛煉胸肌，在鍛煉前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴卧推。

動作二：坐姿雙手頸後臂屈伸

雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。

動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸

這個動作同樣是鍛煉手臂肱三頭肌，採用的是俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。

以上四個動作是幾個在家鍛煉的例子，事實上擁有一副啞鈴，在家就可以健身。只要開動腦筋，利用身邊的物品，同樣可以鍛煉全身的肌肉，鍛煉的效果與在健身房是一樣的。

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