減肥減脂不是說到健身房跑跑步這麼簡單

1：早餐（6：30-9：00）

A(純牛奶+兩片麵包）

B（一杯豆漿+1個滷雞蛋）

C（一小半碗稀飯+1個鹹鴨蛋）

禁：拉麵、涼麵、麵條、米線等所有條狀麵食，油炸食品

2：午餐（11：00-12：30）

A(牛肉 瘦肉 雞肉 鴨肉 海鮮或魚+青菜）+半碗

B（米飯+青菜）=半碗

飯後可吃一個水果，（一定要在12：30之前把水果吃了）可吃的水果有：蘋果，梨，黃瓜，西紅柿，桃，火龍果，挑選一個。

可吃的青菜，漢菜，白菜，油麥菜，生菜，包菜，芹菜，黃瓜，冬瓜，苦瓜，西紅柿。

禁：午餐吃米飯不吃葷菜，吃葷菜不吃米飯

不能吃豆類：豌豆，豇豆，扁豆，四季豆，蠶豆等所有豆類

不能吃的豆製品：千張，乾子等所有豆製品

3：晚餐（5：00-6：30）

A(一個蘋果+一杯100毫升酸奶）

B(半根黃瓜+一杯100毫升酸奶）

C（開水煮的帶葉子青菜半碗）

禁：晚餐一定不能吃米飯，葷菜，主食，6：30以後堅決不能進食吃任何東西

減肥期間不可以喝湯，吃油炸食品，零食。一定要按照食譜上面可吃的吃，沒寫的菜或水果不可以亂吃。像水果柿子，桔子，棗子，葡萄，哈密瓜等南方水果都不可以吃。紅薯，紫薯，湯圓，糯米等堅決不可以吃。

在減肥期間如果感覺排便有點少，在早上可以吃一個香蕉，或者午餐後吃一個梨。

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