走路多久能延壽

這樣走路能長壽

　　多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助於減輕這種傷害。最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

　　美國猶他大學的研究人員對3243名「健康與生活方式」研究參與者的相關數據進行了分析，這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水平。研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐後從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務能產生 明顯影響。

　　首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱，「久坐不動會引起肥胖、營養不良和 腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，我們建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強 健心臟、肌肉和骨骼，並且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。」研究人員建議，人們不應只站起來活動，還應該遠離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

　　　走路快慢可預測壽命長短

　　據美國「奧普拉網」報道，美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短。

　　研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路 最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

　　新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、 骨骼和大腦等。她認為，走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題，有必要採取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

　　斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出 走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較，發現變化過大時，應該及時看醫生。

　　參考

　　走路快慢能預測壽命 生命時報

　　研究表明：坐1小時走2分鐘，早亡幾率小 生命時報

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