啞鈴卧推肩膀痛?改善握法避免肩膀疼痛
你熱愛卧推,但是你的肩膀拒絕合作。。事實上,肩部疼痛已經成為一個限制因素,很多人在卧推過程中受到肩膀痛的折磨!
運動訓練需要技術,正確的操作技術幫你遠離傷病的同時提升訓練效果!
卧推中肩部不適是最常見的問題,而今天我們要給大家介紹一些小技巧,小細節,相信當你掌握他們之後,你的肩膀會感激你 的!
改變啞鈴的角度!
多數人喜歡在啞鈴卧推的時候把啞鈴對成一條線(對齊)如下圖,其實這沒錯,但我並不中意這樣做!
我們都知道,在卧推過程中,肩胛骨的穩定度(下沉,微微後收)是非常重要的!
在之前的文章中我們介紹過,肩部微微外旋能幫助你把肩胛骨往後及往下拉,讓肩胛骨回到中立位,對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ,這很重要,因為他把肩胛骨在卧推時,變成一個很穩的平台(避免肩部內旋,過度外展以及聳肩!),也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion) 夾擠受傷。
杠鈴是一根直桿,所以我們要想像把杠鈴掰彎,去維持肩胛的穩定,而啞鈴不需要!我們不需要和杠鈴卧推一樣的握法(兩個啞鈴對齊一條線)
考慮你按啞鈴的角度。建議你把肩膀微微外旋,讓啞鈴成V字形(如圖)然後進行卧推!
相信我!你會愛上這個的!
關於我們
健身吧(www.jianshen8.com)是健身領域最全的微信平台,發布一切關於健身新聞、健身資訊、健身計劃、明星健身、健身指南、鍛煉方法、營養補劑、健身問題等,如果你想了解更多,請關注官方微信 :jianshen8com,查看歷史消息,商務合作QQ:2518713609
教練號
私教培訓、健身疑惑、補劑選擇、計劃諮詢私聊請加教練號:jianshenbacool
※一組圖告訴你,為什麼翹臀的魅力這麼大
※想要更大的胸肌嗎?試試超負荷離心俯卧撐!
※背肌鍛煉好動作推薦:纜繩交叉下拉!
※這套訓練計劃你練了會很猛!讓你在床上多啪10分鐘
※如何吸引女人?打造最吸引女人目光的6個部位!
TAG:健身吧網 |
※啞鈴卧推肩膀痛?這個錯誤要避免!
※啞鈴卧推肩膀痛,改變下握法試試看!肩周炎早期癥狀不要忽視!
※肩膀酸痛怎麼樣才能緩解疼痛呢?
※練習杠鈴肩推的後遺症,手腕痛、肩膀痛、下背痛?
※腰痛、背痛、肩膀痛?一張圖教你如何治痛!
※肩膀疼痛不要「錯怪」肩周炎!附緩解肩疼的穴位指導
※肩膀受風疼痛怎麼辦
※肩膀酸痛究竟是怎麼回事?肩膀酸痛不治療會怎麼樣?
※肩膀疼痛就是肩周炎嗎?
※肩膀疼痛就是肩周炎?
※您的肩膀還好嗎?——肩膀疼痛知識問答
※空調吹的肩膀疼,怎麼改善?
※肩峰下疼痛綜合征,上抬手肩膀就很痛?
※肩膀酸痛難忍,用它們就能解決肩膀疼痛,都是廚房裡常見的材料
※怎麼預防肩膀關節疼痛!
※腰痛、肩膀僵硬纏身?杜絕這些不良姿勢助改善
※肩膀痛搽活絡油越搽越痛?肩痛沒那麼簡單!
※肩膀酸痛?辦公室肩頸瑜伽幫你減輕
※治療肩周炎的小偏方,讓你的肩膀不再疼痛!