三個月造就六塊腹肌 六塊腹肌怎麼練

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三個月造就六塊腹肌

型男在健身的過程中除了在意胸肌的鍛煉之外，其次最在意的就是腹肌了。厚實有型的胸肌，配上6塊線條明朗的腹肌，是每個男人都夢寐以求的身材。今天我們就來和大家說說腹肌的鍛煉。鍛煉腹肌有很多種方法，其中最簡單有效的方法就是徒手仰卧起坐，只需要在睡覺前做那麼一會，堅持下來，就會有漂亮的腹肌了。並且適當吃點增肌粉長肌肉。

在大家的印象中，漂亮的腹肌就應該是 搓衣板 ，其實不是這樣，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成，那種很大塊粗線條的腹肌並不好看，如果腹肌的兩邊大小不對稱就更致命，嚴重影響美觀。這種情況主要是在鍛煉的過程中用力不均勻造成的。如果你堅持仰卧起坐，再加上合理的力量訓練和有氧訓練，並嚴格控制飲食的話，將會在2~3個月內看到6塊漂亮的腹肌。

頻率：一周3次以上的鍛煉

仰卧起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。開始鍛煉時，每次堅持15分鐘左右，然後將鍛煉時間逐漸延長。一開始鍛煉，第二天腹部都會有不適感，有的還會出現酸痛，甚至一笑就痛，這是很自然的肌肉反應，過一段時間肌肉適應了就好了。如果腹部出現疼痛，應停止鍛煉，知道疼痛消失之後再鍛煉，避免腹部肌肉拉傷。

在做仰卧起坐的最初階段，每周練習次數應該保持在3次以上，並且一周內應當有一次有氧運動，比如慢跑，游泳等，效果會更加明顯。有氧運動主要是用來消耗體內的脂肪，避免腹部脂肪堆積，影響鍛煉效果。如果有時間去健身房，最好對腹部進行相應的負重練習，這樣對腹肌的塑形會更快。

腹肌的塑形是一個循序漸進的過程，不能操之過急，所以我們要保持一種熱情。如果你對這種每周幾次的仰卧起坐運動感到厭倦時，千萬不能放棄，要堅持下來，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

飲食：控制油脂的攝入

在腹肌的鍛煉中，飲食和運動的效果各佔一半，因此我們在鍛煉腹肌的過程中，一定要嚴格的控制飲食以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右；多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。此外，體能的恢復在鍛煉過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助於體能的恢復。

只要你長期堅持每晚做仰卧起坐，只需三個月，你就會擁有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撐運動，那麼一個標準健美的型男身材就會屬於你。怎麽樣，心動不如行動，為了在夏日海灘能夠吸引漂亮MM的注意，今晚就開始你的床上仰卧起坐運動吧。

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