側卧拉伸 拉長腿部3厘米

哪個女人不希望擁有美麗修長的雙腿?然而在緊張忙碌的生活中，由於各種原因，很多女生都不得不對自己的雙腿說抱歉，熱褲、短裙更是遙不可及的夢。來吧，學做簡單的側卧拉伸，輕輕鬆鬆就能讓你的腿部拉長几厘米!

一、鍛煉方法

　　1、向右側卧在墊子上，雙腿伸直，右手肘撐地，右手掌撐住頭部，左手自然放在左側身體上。

　　2、左腿向上抬起，膝蓋不要彎曲，髖部保持不動。

　　3、放下左腿，彎曲右膝，右小腿指向身體後方。右前臂貼地，支撐起上半身向上抬並離開墊面。保持10秒，然後換另一側做同樣的動作。

　　4、換右腿重複不好走2的拉伸動作，同樣注意保持髖部不動。

　　5、用右手握住右腳掌，盡量將右腳跟拉向右側臀部，保持5一15秒後放鬆，重複3次後換左側進行。

二、瘦腿功效：

三、注意事項：

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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