如何讓你的減肥效果事半功倍，看看這5個秘籍

大部分瘦身成功的人都曾經歷過足夠多的失敗，懂得了足夠多的知識，了解了足夠多的減肥方法，向很多減肥成功的的榜樣進行了虛心學習和請教。

胖子是這世上最委屈的族群，吃東西就會被人嘲笑：「這麼胖還吃」，不吃東西也會被人嘲笑：「不吃也這麼胖」。

這是個以瘦為美的時代，肥胖成為許多人心上的一個頑疾。於是許許多多的人都開始進入減肥的陣營當中。但是，正所謂工欲善其事,必先利其人，我們辦事要取得成功,必須充分發揮主觀能動性。為了不在胖子族群永遠的呆著，讓我們做好以下幾個環節，讓減肥效果事半功倍。

不可忽視的一個環節熱身

無論是運動前的熱身還是運動後的放鬆，都是運動中不可忽略的一部份，我們只需花費較短的時間，就可以達到降低受傷的幾率。

有的人為了有個好的鍛煉效果，就會把應該花費在熱身的時間全部用來運動，心裡的小算盤是為了好的效果一分鐘都不願意浪費，往往會造成很多身體關節或其他部位的損傷。熱身並不是浪費時間，因為不熱身而受傷看醫生才是浪費時間。

在我們運動之前，熱身是必做的一個環節，而且還要充分到位。在運動之前做好熱身，可以最大限度的調動身體的積極性，同時也調動身體里的脂肪，讓其在隨後的運動時間裡可以充分的燃燒。

熱身準備可以逐漸提高心率，讓心血管系統做好大強度運動的準備，使運動更加容易輕鬆。

認真對待運動過程

也就是說，我們需要嚴格地按照既定計劃去執行，在規定的時間裡達到良好的運動效果。如果是去健身房鍛煉，對教練要求的動作幅度，在本體感受允許的情況下，要做到儘力而為，需要保證每個動作都處於中立位、全幅度、不憋氣的狀態下進行，這樣才會對得起我們花費的時間和付出的精力。

例如，俯卧撐：俯卧，雙腳併攏，雙手撐地，與肩同寬，然後把自己從地上推起來。在整個過程中，我們的身體都應保持筆直，從腳後跟到脖子，沒有一個部位是彎的是一條直線。尤其要注意不要 撅屁股或者塌腰。要記住軟弱的姿勢意味著軟弱的核心區，所以做俯卧撐時你身體 的核心區一定要收緊！接下來，彎曲雙臂， 放低你的身體，直到上臂和地面平行。胸部貼地才箅是完美的俯卧撐。

享受運動的樂趣

我們人體由於缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，而要轉化這個局面，同樣需要一段時間。

為了達到運動效果和讓我們享受其中。我們可以通過選擇適合自己身心健康的運動形式。有氧運動便是一個很好的選擇。接下來需要做的是選擇自己有興趣且可能長期堅持下去的運動項目。最後呢，就是培養自己的恆心。一旦下定決心要實行某個健身計劃，可以讓我們的身體有一到兩周的適應期。開始的時候切記無需用力過狠，要有耐心，需要逐漸建立起自己的運動儀式感和習慣，我們慢慢就會發覺自身的變化嘗到運動的甜頭，這樣我們會更有信心和自發的去堅持這件事情。

飲食調理

飲食宜清淡，忌肥甘醇酒厚味，多食蔬菜、水果等富含纖維，維生素的食物，適當補充蛋白質，宜低糖、低脂、低鹽；養成良好的飲食習慣，忌多食，暴飲暴食，忌食零食；必要時有針對性地配合膳食療法。《滬上中醫名家養生保健指南叢書》

睡足七個小時

到了晚上10點，一切都要以睡眠為主。假如你不想一覺醒來成為胖胖，就應該堅持每天至少睡足7個小時。熬夜不會幫助我們減肥，相反地只會讓我們體內負責反應飢餓感的荷爾蒙增加一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙減少。

有調查表明，每天睡眠不足6小時的人，腰圍平均會變粗9厘米。如果想要達到在睡眠中消耗脂肪的目的，首先要保證規律的睡眠時間，其次要建立良好的睡前習慣，舉個例子，在睡前40~60分鐘堅持用熱水泡腳，睡前腹部按摩等。這樣長期以往，我們的身體很快會調整到準備入睡的放鬆狀態，緩慢進入深度睡眠的情緒。（子時與丑時是黃金的深度睡眠時間）

以上幾個關於減肥的細節是不可忽視的，注意這些細節，可以讓我們朝著小目標前進。

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