明星健身計劃助你迅速成就霸氣肌肉

健身成為一種時尚早已經是大勢所趨，愛上健身的人正在與日俱增，尤其是一些經常需要上鏡的明星，為了能在觀眾面前展示更好的自己，一副好身材是必須的。所以不少男星都瘋狂鍛煉肌肉，讓自己看起來更性感更有魅力。小囚這就為大家奉送一些娛樂圈大牌男星的健身方案。只要你跟著學習明星健身計劃，你也能擁有讓人羨慕嫉妒恨的健碩肌肉。

布拉德皮特健身計劃

接下來是布拉德·皮特的健身課程表，每種練習3組，每組間休息一分鐘。練習的重量要保持在你做完15次動作後用完全力，當然在最後一兩個動作完成時，你務必使出全身的力氣。

星期一 胸部

二十五次俯卧撐

卧推

上斜卧推

坐式夾胸(飛鳥)

星期二 背部

五次引體向上

騎馬式划船

傳統划船

T-bar划船

星期三 肩部

阿諾式啞鈴上舉

前傾側舉(俯身飛鳥)

正面上舉

星期四 二頭、三頭

二頭肌訓練機

曲桿彎舉

槌式彎舉

頸後單臂屈伸

星期五 心肺功能鍛煉

以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分鐘。

周六日 休息

奧尼爾健身計劃

奧尼爾絕對是名副其實的明星，扣籃、跳舞、說唱--他簡直什麼都可以。因為他的本職工作是籃球運動員，所以他也需要不停地進行身體的鍛煉。接下來是他在1999年的訓練表：

大腿：

推舉 三組熱身，每組20-15最大重量，接著三組，12-6最大重量

負重上台階，三組

單腿推舉 三組 8最大重量

小腿：

坐立小腿上舉 三組 12最大重量

仰卧小腿上舉 三組 12最大重量

直立小腿上舉 三組 12最大重量

胸肌

卧推三組，6-12最大重量

上斜卧推三組，6-12最大重量

仰卧飛鳥三組，6-12最大重量

背闊

膠纜拉力訓練三組，6-12最大重量

杠鈴划船三組，6-12最大重量

硬拉三組，6-12最大重量

二頭

杠鈴彎舉三組，6-12最大重量

啞鈴彎舉三組，6-12最大重量

三頭

三頭訓練器下壓三組，6-12最大重量

法圖式卧推三組，6-12最大重量

三角肌

啞鈴上舉三組，6-12最大重量

史泰龍健身計劃

相信看過《第一滴血》的觀眾都會注意到，在第二部《第一滴血》里，要相對於第一部中的自己，史泰龍明顯強壯很多。實際上，他只是在第二部開拍前6個星期才開始做健美訓練的。他僱傭了兩屆奧林匹亞先生佛朗克·哥倫布來將自己打造成野外戰爭中的一個肌肉炸彈。

星期一、星期三、星期五

早晨

胸、背、腹肌

下午

肩、臂、腹肌

星期二、星期四、星期六

早晨

腿部肌肉

下午

斜方肌、三角肌群、腹肌。

這份訓練表將一星期中的6天分成兩部分來鍛煉--專業健美運動員在賽前一般是採取這樣的方式。每一輪訓練幾乎都是採取8--12最大負重，3--4組的訓練方式。在史泰龍的訓練里，自身意識所起的作用很大。其往往先將自己的體能逼到極限，接著再拚命做上一組。

如，他的腹肌訓練，每次總共要做1000次。其中就有仰卧起坐、舉腿、單舉腿和單邊仰卧起坐。

李小龍健身計劃

李小龍絕對是小號壯漢的代表人物。他將自己瘦小身體里的潛能全部開發出來。這以及最後的格鬥大師的體型也成為不少"小個子"的理想身材。他的照片在很多健身館的牆壁上都有出現，理由非常簡單：不是所有人都如阿諾那般高大。

肩部：

上推、平舉 二組，每組8個

背闊

啞鈴划船二組，每組8個

胸

卧推二組，每組6個

股四頭肌

蹲舉 二組 每組12個

腹肌

轉腰 二組 每組90次

仰卧起坐 四組 每組40次

舉腿四組 每組20次

李小龍的訓練對於綜合性非常強調，而不是現代健身所注重的專一進行某一塊肌肉的鍛煉。在其身體鍛煉的過程中，健美只起了非常小的一個作用。但是，他也很重視力量訓練的重要性，每隔一天李小龍就要進行一次力量訓練

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