如何應對減肥期間的飢餓？

瘦是人人渴望的美，減肥之法也是婦孺皆知。除了運動健身邁開腿外，還要挨餓節食管住嘴。然而食色性也，想要拒絕本能的誘惑談何容易。以下是我成功減肥的一些扛餓心得，希望能對你有幫助~

好餓啊怎麼辦

1. 有時候你不是餓，是孤獨

什麼時候你最容易覺得餓？——一個人無所事事的時候。

當你忙得不可開交，在辦公室主持會議分享，在健身房揮汗如雨，或跟意中男神約會纏綿時，你一定不會注意到胃裡的空曠。

你會覺察到飢餓，大多是在失眠的深夜，獨自回家的路上，窩在沙發追劇的無聊時光。

如果你不是一個人，有人結伴回家，說說笑笑；如果你不是一個人，有人同床共枕，耳鬢廝磨；如果你不是一個人，有人相約觀影，唏噓感慨，你大概根本不會關注到「餓」這種情緒。

還記得電影《這個殺手不太冷》里瑪婷達對里昂的表白嗎？

所以更多時候你並不餓，你只是孤獨罷了。別讓它成為你變美的絆腳石。

2. 其實你真的不是餓，你可能只是慾望太多

人的食慾是一個深不見底的無底洞。吃吃吃，總也吃不飽。面對誘惑，很難說出「夠了，我滿足了」。

想想吃過飯之後，你是不是常常想再吃個水果、加個甜點或來杯冷飲，加餐過後突然意識到自己好像吃多了，又想：何不喝杯酸奶消化一下。是的，你就是這樣一步一步變胖的。

其實你不是餓，是欲求不滿。人呢，應該要學會克制和自律，輕易不要攤手交出自己對於人生的掌控權。最基本的，就是不能放縱自己的嘴巴。

貪吃是罪，難道你想吃成一頭豬然後被殺掉嗎？

3. 真餓，肚子都在叫

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如果你是真的餓，這種餓是生理上的，而非心理的，比如肚子咕嚕咕嚕叫，那就要區別對待了。

白天的飢餓可以通過上/下午茶來緩解，分別在10點 、15點給自己一刻鐘的復盤時間，沖一杯綠茶或黑咖啡，邊喝邊和同事聊聊天，轉移注意力。如果是晚上，建議你喝水、睡覺或移情。保持適度飢餓感，是身體脂肪動員燃燒的時機。

4. 餓的頭暈眼花，冒虛汗

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減肥期間逛超市是一件痛苦的事情，因為看到零食架上親切的餅乾、薯片、巧克力總會糾結又煎熬，一邊咽口水一邊冒虛汗，這種情況下我們要遠離誘惑，要逛就去服裝區逛好了。

但如果是一般意義上的頭暈眼花，心慌冒汗，面色蒼白，必須謹防低血糖的發生。這種反應是身體發出的危急信號，我們要高度重視，應該立即吃糖果或喝含糖飲料以升血糖。如果餓到低血糖暈倒的話就與我們的初衷相去甚遠了。

無論如何，健康永遠是第一位的。

怎樣在減肥期間避免低血糖的發生呢？科學的飲食方案至關重要。之前發表的《乾貨 2個多月減肥40斤，我如何從大媽變女神》有詳細的食譜介紹，可以保證營養均衡，身體健康，還美瘦美瘦的~

如果你真的太餓了，請吃這些食物

1. 干杏仁

杏仁可以增加飽腹感，每天允許你吃一小把，大概50克。因為杏仁屬於堅果，是天然的脂肪，所以不能多吃，你可以多咀嚼幾下。盡情享受這一刻。

2. 葡萄乾

葡萄乾可以促進消化，還含有豐富的膳食纖維，可以裹挾腸道壁上的毒素，幫助身體排毒。它含抗氧化劑，能夠消除體內的自由基，因此具有養顏作用。所以它可作為減肥期間的零食食用。但考慮到它的含糖量較高，你要剋制哦~

3. 海苔

海苔富含維生素和礦物質，營養豐富。且熱量較低，常規包裝的10克海苔的熱量僅有27大卡，所以你可以買來備著。

4. 黃瓜

Photo via Fine Dining Lovers

黃瓜屬於蔬菜的一種，熱量低，且富含水分和纖維素，洗凈後可作為減肥零食享用。半根就能解飽了，你實在餓的難受，放縱自己吃一根也是可以的。

5. 西紅柿

西紅柿含果膠等食物纖維，飽腹感強。且基本不含糖，熱量低，1個正常大小的西紅柿約100克，熱量20大卡。另有小西紅柿，又叫「聖女果」，每個大概4大卡熱量。所以你可以吃的。

以上零食你選擇性地吃一點，吃完就不許喊餓了！

所謂天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨、餓其體膚，增益其所不能。你現在餓一點苦一點，明天就會瘦一點美一點。

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