腿腳抽筋，不只是因為缺鈣，還可能是因為……

冬去春來，萬物復甦，不少人選擇在春光明媚時去踏青，欣賞美麗風景。

可隔壁李嬸卻愁眉不展。

最近一段時間，李嬸夜裡經常出現小腿抽筋，疼痛難忍，夜不能寐。

聽人說，抽筋是因為缺鈣，又聽說喝牛奶能補鈣，李嬸會每天喝上一盒奶。可這奶沒少喝，怎麼還是抽筋不斷呢？

健康頭條

請來了骨科的醫生，來為李嬸以及讀者老友們說一說「抽筋」。

圖片來源：Shutterstock.com

為抽筋「驗明正身」

抽筋，正式名稱叫做「肌肉痙攣」。發作時，肌肉不自主、無徵兆地過度收縮，產生壓榨樣的疼痛，持續數秒或數十秒，而後可自行逐漸緩解，有時候局部會殘留痛感。

什麼情況下更容易抽筋？

1. 缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。

血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

但如果老人因血液循環不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的。針對動脈粥樣硬化等狀況，改善循環、改善血流供應與運行，才會更有效。

2. 動脈粥樣硬化

動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木，休息後會好轉一些。

嚴重的老友，可有持續性疼痛。

因為血流不暢，無法及時帶走代謝的「廢物」，因此也時常會發生抽筋疼痛。

3. 體弱疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。

沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4. 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

圖片來源：Shutterstock.com

5. 出汗過多

出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丟失，機體內環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。

6. 局部壓迫

過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

7. 某些疾病導致

某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。

這樣應對抽筋

一般抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解。

但如果反覆發作，則建議去醫院檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。

抽筋了怎麼辦？

「反其道而行之」——朝肌肉收縮的相反的方向用力，並持續 1～2 分鐘，即可收效。

圖片來源：Shutterstock.com

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節。

熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。

預防抽筋有技巧

1. 補鈣

晒晒春日的太陽，吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。

2. 驅寒保暖

沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的老友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。初春，晚上還是會冷，把被子蓋暖和。

3. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

4. 適當按摩

每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

圖片來源：Shutterstock.com

5. 規律鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。

看完文章，老友們對抽筋有了更深一層的認識了嗎？希望各位通體舒暢、活動自如、健健康康！

本文作者殷浩，為安徽醫科大學第三附屬醫院骨科副主任醫師

責任編輯：倪佳驊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！