10分鐘減脂計劃，適合上班族與柔弱女性！

此減脂計劃強度比較小，適合一些白天忙碌的上班族或者較柔弱女性，減掉每日多餘脂肪不肥胖，體脂率低的可以保持當前身材，體脂高的常練減脂效果會非常明顯！

好了，開練：

熱身/10分鐘

第1～2分鐘：疾走(每分鐘80～100米)。

第3～5分鐘：走兩大步，然後左腿兩下蹲，手臂在左腿上下壓；然後再走兩大步，右腿重複。

第6～10分鐘：用腳後跟走路，腳尖不著地，以加強脛骨前面的肌肉，避免脛部酸痛。行走時雙臂自然擺動。

跑步、跳繩/10分鐘

第1～5分鐘：中步跑(速度約每分鐘130米，或以百米跑50秒的速度)。

第6～10分鐘：拿起跳繩，開始一邊跑一邊跳。初練者如果不熟悉這種跑繩，可以先在原地跳，然後慢慢試著跑起來。

跳方格、跑步/10分鐘

第1-5分鐘：雙腿併攏，擺動雙臂來輔助跳躍。

第6～7分鐘：中步跑。

第8-10分鐘：重複跳方格練習。

開合跳/10分鐘

第1-5分鐘：開合跳。

第6～7分鐘：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢動作。跑動時，努力將後腿向前拔，並且使勁向遠處跳(這樣做有助於鍛煉臀肌。)

第8～10分鐘：重複開合跳。

拉伸/5～10分鐘

邊走邊做伸展放鬆運動5～10分鐘，作為休息與放鬆。

注意：

開始訓練時，跳方格跳躍高度不宜超過3厘米，這樣可以使腿部與胯部吸收掉衝擊力，並很快適應其產生的影響。

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