論演員的自我修養！黃立行為新片閉關8個月練肌肉！
在演藝圈裡，有很多值得我們欽佩的人
之前介紹過的貝爾
他為了電影的角色，甘願虐自己的體型
再比如彭于晏，
即便已經是人氣爆棚的大眾男神
男女通吃
健身時也照樣毫不停歇
「如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力！」
還有人為了同一部電影角色，先增肥，再減脂
阿米爾·汗
而最近43歲演員黃立行
出演徐靜蕾的新電影《綁架者》
影片中他大秀肌肉
43歲的他看上去就是個30歲的小夥子啊！
黃立行在影片中飾演一個拳擊手
雖說肌肉塊頭並不大
但肌肉線條非常棒
其實為了拍這部電影
黃立行花了8個月的時間訓練
為得是練出與角色匹配的好身材
因為在這部影片里有大量的打戲
黃立行說你瘦巴巴的沒肌肉
拍打鬥戲就感覺很假
所以他把體重從128斤增到了140斤
整整增肌6KG！！！
8個月的時間訓練
他風雨無阻
堅持每天晨跑做有氧
黃立行健身的一天
晨跑結束吃完早飯
稍事休息後開始熱身
熱身後開始力量訓練
翻輪胎
打拳
其實知道黃立行的人都知道
他就是個健身達人
在之前的杜拉拉升職記中就大秀肌肉
上演了一次霸道總裁的感覺
下面來感受一下
健身房中的黃立行
示範胸肌訓練中必做的4大動作
平板杠鈴卧推
用平板卧推的方式練習全胸。呼氣的時候推起，吸氣的時候放下。
第一次，用可以承受的極限重量的60%力量去做，推10下；
第二次，用70%的力量，推8下；
第三次，用80%的力量，推6下。
然後重複做一輪。
啞鈴上斜推胸
躺在有傾角的椅子上舉啞鈴。這種方式練習的部位是上胸。
同樣是用60%、70%、80%的極限力量，分別做10下、8下、6下，做三到四輪。
胸肌雙杠臂屈伸
撐雙杠的方式可以幫助練習胸部的下面。動作要領是用力往下推。
仰卧啞鈴飛鳥
練習仰卧飛鳥的時候，可以想像抱住一棵大樹，夾緊，再放開。這種方式用於練習胸部的中間。
練習次數和力量增加的規律，參照平板卧推的方式。
最後再來感受
黃立行的獨家專訪
希望給你的健身帶來動力
你需要的不只是健身
更是一種有格調的生活
※是時候跟你的嬰兒肥和雙下巴說再見了
※如果把零食LOGO設計成卡路里數值，你還會買嗎
※梅雨季節，好像身體被掏空
※脫衣有肉，穿衣顯瘦，男人都該是這樣
TAG:虎撲健身 |
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