運動前後這樣吃水果，既不會胖還能讓效果翻倍！

天氣慢慢熱起來了，對於愛運動的吃貨們來說，「艱苦並快樂的時刻」就快到了，因為各種水果上市的種類越來越多了···

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不過，你們肯定也都知道了，水果減肥法不靠譜、水果糖分高吃多了還可能會胖，運動前後要不要吃也是個大問題。

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看到後台經常有人問水果的問題，今天火辣君就直接把結論告訴大家：運動前、中、後都可以吃水果，而且有些還是「越吃越好」！至於怎麼吃，下面分情況細說。

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運動前

最佳水果：葡萄柚、西紅柿

運動前最好不要吃油炸、高纖維的食物，因為這樣會增加腸胃壓力，影響運動效果，你不想雄心滿滿開練前突然要去廁所吧？

低纖維、維生素含量高的水果才是最佳選擇。比如葡萄柚（紅心柚），維 C 豐富、糖分又超低，跑前半小時吃半個就可以幫助身體維持能量。

而西紅柿則是跑步界公認的抗疲勞水果，也適合跑步前吃。下面這個搭配就很適合運動前補充能量。

麵包片 + 牛油果（可以換成低熱花生醬）+ 西紅柿

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運動中

最佳水果：草莓、哈密瓜、甜瓜

一般來說，如果運動時間不到 1 個小時，那運動中並不需要進食補充能量，只需要小口喝水就行。

但如果運動超過 1 個小時（或者高耐力運動，比如長跑、自行車、一連串的課程等），如果不給身體一些「甜頭」，消耗的熱量和脂肪就會降低，而且代謝率也會比吃過東西後低。

解釋完原理後趕緊來介紹幾個可以吃、放心吃的水果（這裡指運動間歇休息時）：

運動時間長，身體的水分和電解質流失較快，所以這是需要補充的重點。草莓、哈密瓜含水量豐富，而且鉀元素含量高，能夠調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液循環。

長時間運動對心臟負擔高，休息時吃這些草莓和甜瓜類水果能恢復體力、促進心臟健康；夏天時還能預防中暑。

03

運動後

最佳水果：香蕉、西瓜、橙子

運動後，尤其是天氣熱時，疲勞度遠勝於平時，這個時候身體最缺乏的是鉀元素、維生素和礦物質。

鉀元素可以抵抗肌肉抽筋、痙攣；維生素 B 和活性酶可以恢復體力和精神。而一旦缺乏的時候就會覺得四肢無力、甚至頭暈。所以，含鉀元素很高的香蕉就是不二之選。另外，香蕉維生素B6 和鎂元素也能幫助消除神經疲勞、調節激素系統。

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你肯定看過健身房更衣室里吃香蕉的人，不是沒理由的

西瓜則是一般人想不到的運動後最佳水果，因為它很甜，吃它感覺就像喝糖水。其實西瓜是緩解疲勞和肌肉酸痛的聖品。

西瓜中的有一種L-瓜氨酸（很多氨基酸類補劑、氮泵中都會加），能幫助人體放鬆血管，緩解酸痛，甚至要比某些運動飲料的效果還要好。當然，適量是關鍵。

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最後關於口味再補充一句：酸味水果中的檸檬酸有助於肝糖再生（補充運動時消耗的肝糖，恢復體力，並且不易儲存為脂肪），可以適量添加哦！

Tips：如果有時不方便拿和吃水果，偶爾可以榨汁（注意量，半杯就夠），方便吸收。

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