燃燒你的脂肪，6式有氧健身操 瘦腿又收腹

想要瘦大腿卻沒有時間出門運動，沒關係，在家一樣可以運動瘦大腿，讓小編為你向你推薦7式居家減肥操，讓你在家也能輕鬆瘦身，不管瘦腰還是瘦大腿，讓你擺脫身上肥肉，燃燒脂肪。

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如何練有氧健身操

1、肩部拉伸運動：

坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。

然後手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。

2、頭部運動：

A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，並向左邊拉壓，整個動作維持八秒，10次後可換另一隻手練習。

B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，每次轉動大概維持4-5秒，10次後可逆時針轉動頭部繼續練習。

小編點評：該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對於長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。

3、臀部、大腿拉伸：

坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。

然後十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉，10次後可換另一隻腳繼續練習。

4、大腿伸展：

站在椅子的後面，然後提起一隻腳放在一隻腳放在椅子上，小腿與大腿呈90度角，注意另一條腿要伸直站立，不要彎曲。

彎腰，雙手抓住椅子，身體貼合大腿為佳。該動作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。10次拉壓後可換另一隻腳以同樣的方式繼續練習。

5、手臂拉伸：

有氧健身操有什麼技巧？雙手拿著啞鈴，舉起至臉頰位置。注意掌心朝前。左手彎曲向前，骨盆向左移動。然後右手彎曲向前，骨盆向右移動。兩個動作重複4次。

兩個動作重複4次後可將手臂伸直，高舉過頭部，注意依舊保持盆骨的左右移動。整套動作重複3次。

6、盆骨操：

兩前臂交疊平舉在胸前，兩腳張開，中間的位置要比肩寬。然後盆骨向右移，恢復直立後移向左邊。該動作來回重複6次。

接下來，身體下壓，大腿盡量與地面同寬，下壓後維持3秒，然後站起。整個動作重複10次，長時間鍛煉能燃燒脂肪。

健身操的好處

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

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