203斤胖子的逆襲，帥呆！！

我叫溫弼天，陝西寶雞人，現在從事金融服務行業，閑暇時間喜歡健身、籃球、游泳、騎行等體育愛好。

高中時期我就很喜歡打籃球，詹姆斯一直是我的偶像，從那時起就開始用單雙杠鍛煉，到大學時候雙杠曲臂撐一口氣已經可以做到

70

個，引體向上也能做

30

個左右。

第一次接觸健身是在

10

年婚後，那是我第一次見識到型男——傑夫西德，我被他的身材深深吸引，當時我就告訴老婆，我要練成他這樣，老婆開玩笑地說，你那麼能吃，能練成這樣才怪。

確實，婚後的幸福生活讓我很快發胖，由原來的

140

斤一年時間迅速增長到

203

斤，身體素質也大不如前，經常感冒發燒，每天嗜睡，懶得運動。

直到有一次去醫院檢查，大夫告訴我說現在開始必須要減肥了，血脂過高，血液粘稠，後期可能會有高血壓糖尿病的風險，回家後我久久不能平靜，心想著我才

20

郎當歲怎麼可以這樣放縱自己，於是我開始下決心減肥。

剛進健身房，我跟所有初學者一樣，看著從來沒見過的器械自己一個人瞎練，後來認識一位健身界前輩，他告訴我你不要著急分化訓練，先把三大項卧推、硬拉、深蹲練好再說。

照他說的我練了整整一年三大項，但是體重卻沒有太大變化，每天的高強運動讓我吃得更多了，力量隨之也上去了，平卧推最大時候推到

125kg

，硬拉

160kg

，深蹲

180kg

。

兩年後我決定下決心改變自己，改變身材，改變生活習慣，戒煙戒酒，不吃高熱量食物，儘可能的自己做飯吃，嚴格控制飲食，攝入更多的高蛋白、維生素，減少碳水攝入，一日兩餐，不吃晚飯，晚上以乾果跟水果代替。

每天堅持做劇烈有氧，減肥期間每天

1000

個仰卧起坐，夏季游泳

1

小時不間斷，冬季就開始騎單車，保證平地車速不低於

30km/h

。並且逐漸的把健身融入到生活中。

能走路時絕不騎車，能騎車時絕不開車，不管平時再忙，都會抽時間鍛煉，高鐵候車室，機場候機樓，到處都能見到我在做俯卧撐、卷腹，我會把看到的每一個物體都當做健身器材來練。這樣堅持了一年，體重恢復到

67kg

，體脂保持在

5%

左右。

到今天為止，我健身差不多

5

年時間，期間也認識了好多肌友，我們一起訓練一起學習，在交流中不斷提升自己，現在的我主要以徒手健身為主，同時保證一周三次力量訓練，嚴格控制飲食，我絕對不會再讓自己胖回去。在此我想告訴所有想減肥的朋友，不逼自己，你永遠不知道自己有多強大。

在健身這條路上，我會一直走下去，幾十年後我會成為大家口中那個NB的老大爺........

人愛上健身，享受生活。

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