「補鈣很簡單，買鈣片吃吃不就好了嗎！」事實並非如此！

補鈣是很多人都關注的話題，感覺是一輩子的課題，老年人要補鈣，孕婦要補鈣，在長身體的孩子當然就更應該補鈣了！關於補鈣，大家存在不少誤區，今天我們就來看看到底該如何補鈣！

誤區一 年輕的時候肯定不會的什麼骨質疏鬆的，等我年紀大了再說吧。

正解：千萬不要這麼想，事情可沒有這麼簡單。比如在人的一生中，補鈣可能從「娘胎」里就要開始。現在研究發現妊娠中晚期鈣的不足可以影響胎兒骨骼發育，會升高母體經後骨質疏鬆的發病率。胎兒出生後至20歲間人體90%的骨量儲備已經完成。如果在這一時期就沒有攝入足夠的鈣，不僅會影響骨骼正常發育，後期骨質疏鬆的發病時間可能會提前，疾病程度也可能加重。在青春期保持富鈣飲食和適當運動是非常必須的。目前中國營養學會規定的鈣的適宜攝入量分別為：1-11歲 800mg/天；11-18歲 1000mg/天；18-50歲 800mg/天；50歲以上 1000mg/天。

誤區二 補鈣很簡單，買鈣片吃吃不就好了嗎！

正解：這可能是大多數人的想法。今天一定要說說。現在隨著科技的發展，藥廠開發出很多種類的鈣補充劑，就是我們平時說的「鈣片」。對於很多骨量嚴重流失的病人這些鈣補充劑幫助他們及時、足量的補充所缺鈣質，功不可沒。可是對於絕大多數人就未必都合適了。其實食用富鈣食物是安全又健康的選擇。富鈣食物指引：（1）乳製品：首要推薦的補鈣食品。但很多人由於乳糖酶缺乏，進食乳品後容易腹瀉。其實這部分朋友可以試試在食用時同時攝入乳糖酶製劑（藥店有售）就可以有明顯效果。（2）堅果類：不僅對鈣質補充有益而且可以補充磷。但是也要注意油脂含量較高，吃太多了容易胖！（3）豆製品。（4）海產品類。（5）蔬菜類：富含鈣的蔬菜有很多，如雪裡蕻、薺菜、小白菜、芥菜、綠莧菜、豌豆苗等。但有的蔬菜內含有較多的植酸和草酸，可能會影響部分鈣的吸收。所以素食主義者一定要注意飲食的多樣化和均衡。

誤區三 俗語說得好「吃啥補啥」。缺鈣嘛，多喝骨頭湯就好了。

正解：這是多數阿姨媽媽們最愛的「補鈣絕技」。事實是喝骨頭湯解饞，挺好；喝骨頭湯補鈣，沒戲！因為即使熬燉很長時間骨頭裡面的鈣也很難釋放出來，湯中鈣的含量微乎其微,更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。脂肪含量倒是很多，喝太多非但對補鈣沒用，還容易引起脂肪攝入超標。