分享一周完美的六天訓練計劃

1、健身減肥計劃第一天， 目的：鍛煉胸部， 運動：平板杠鈴推卧、上斜啞鈴推卧、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。 效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優美。

2、健身減肥計劃第二天， 目的：鍛煉背部， 運動：俯身杠鈴划船動作做5組，每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作，練習4組，每組做20次。最後做直臂下壓動作，每組需做20個，做3組。 效果：消除背部贅肉，有效趕走虎背熊腰。

3、健身減肥計劃第三天， 目的：鍛煉雙腿， 運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘後繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個。 效果：消除大象腿和蘿蔔腿。

4、健身減肥計劃第四天， 目的：鍛煉手臂， 運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，至少保持5秒，連續練習10次。 效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

5、健身減肥計劃第五天， 目的：鍛煉肩膀， 運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。 效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩

6、健身減肥計劃第六天， 目的：坐姿器械划船練習3組，每組做20次。上斜仰卧起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。 效果：消除小肚腩。

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