睡多久都覺得不夠？看看這張表，就知道你出了什麼問題

近來，小九發覺自己注意力大不如從前，每天下午都昏昏沉沉，下班都感覺是飄到地鐵上的。先前不懂為何，直到看到美國國家睡眠基金會的這張表，才恍然大悟：睡少了！

（年齡-睡眠時間表）

用看得懂的話來說，就是↓

0~3個月大的新生兒：一天要有14~17個小時睡眠時間；

4~11個月大的嬰兒：一天要有12~15個小時睡眠時間；

1~2歲幼兒：要有11~14個小時睡眠時間；

3~5歲孩子：要有10~13個小時睡眠時間；

6~13歲兒童：要有9~11個小時睡眠時間；

14~17歲少年：要有8~10個小時睡眠時間；

18~25歲成年人：要有7~9個小時睡眠時間；

26~64歲青年人：要有7~9個小時睡眠時間；

65歲以上的老年人：要有7~8個小時睡眠時間。

這個表是由美國國家睡眠基金會成立的一支調查小組，研究之後制定的。該小組涵蓋了兒科、睡眠學、神經學、婦科專家、老年醫學解剖生理學等多個學科的專家，共18名成員。他們通過2年時間的研究，發覺不論是幼兒，還是老人，都比想像中需要更多的睡眠時間。

睡眠缺失的後果

如果偏離了正常範圍值，那麼就會對健康、對生活產生諸多不良影響。

幼兒：幼兒沒有晝夜之分，該睡的時候卻醒著，可能會令其形成習慣。而長期睡不夠，會影響生長激素的分泌。不僅會影響發育，還會對性格、智力造成不良影響。

青少年：上學中的青少年如果沒睡好，輕則臉上長痘、造成上課注意力不集中，影響學習，重則令孩子情緒失常，做出不可挽回的事情來。

成年人：睡不夠，同樣會造成注意力下降，膚色暗沉，工作效率降低。如果平時工作壓力又大，自身也有一些疾病，那麼熬夜就容易誘發猝死。

老年人：老年人睡不好會影響免疫功能，令免疫力嚴重下降，得病的風險加大。而且，睡不夠基本等於睡不好，這可能令血壓升高，於健康不利。

總是睡不夠的原因

1、沒睡夠（好）

曾經聽說人睡5～6個小時，工作十幾個小時也不知疲倦。小九試了試，發現這還是因人而異的啊。這些天，小九睡不夠7小時，加上這6個多小時的睡眠質量又不太好，夜裡多夢，半夜經常醒來，所以導致白天精神恍惚還愛發獃。

所以如果你發覺自己白天一直在打哈欠，看看自己是睡少了，還是睡差了。

2、身體虛了

中醫上認為，夜晚多夢，白天無力，可能是身體太虛了。而體虛，又分好多種，有氣虛、血虛、腎虛（腎陽虛、腎陰虛）等等。具體是哪種虛，恐怕得由醫生來給你診斷了。

3、身體亞健康

很多上班族的身體都存在亞健康的現象。平時飲食不合理、運動不夠、睡眠不足、壓力太大等，都會導致亞健康。亞健康的主要癥狀包括疲勞、虛弱、頭昏頭痛、心悸胸悶等。

4、短時間內壓力太大

身體好幾天處於壓力過大的狀態下，即便睡足了7~9個小時，但白天十幾個小時，身體都是處於緊張狀態，如果睡前憂思過度，會影響入睡，並可能造成多夢，形成一個惡性循環。

5、某些慢性疾病

累也是一種慢性病，醫學上叫做慢性疲勞綜合症。主要癥狀包括難以集中精力、肌肉酸痛、頭痛頭暈等。疲勞久了，身體的免疫系統可能會受到破壞，從而容易被病毒感染。

6、女性貧血

貧血的話，容易頭暈、渾身沒勁，外加手腳冰涼癥狀，如果女性長期這樣，要考慮是貧血的原因。平時可以多吃含鐵元素的食物，將其治好。

7、空氣不流通

辦公室里如果通風系統沒搞好，那麼上午空氣可能還行，但是到了下午就容易出現呼吸不暢、臉頰發熱、頭暈的現象。尤其人多的公司，氧氣不足，更容易這樣。而下班後又恢復正常。

8、喝了不適合的飲料

比如咖啡、綠茶，有的人喝了會提神，掃除疲勞感，而有的人喝了就會造成渾身無力、疲勞加劇、心悸心慌的現象。甚至晚上都不得安睡。是這樣情況的人，以後少喝為妙。

看看你是哪種情況？感覺總是睡不夠，除了真正的睡不夠，還有可能是上面這其他幾個原因呢，發現了問題要及早解決哦，一直疲勞下去，對身體的害處也是會累積的。