跑步膝蓋疼，那是你不會跑，進來我教你

跑步後膝蓋痛的原因。請各位記住的是：跑步本身是不會對人身體造成傷害的，膝蓋痛等問題是完全是因為跑步姿勢不正確導致的！

1、 跑步姿勢不正確。 跑步時要時刻保持標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，並且不會造成磨損，跑步時要注意人身體的重心，要加大腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

2、 熱身運動不充足。沒有充分熱身的身體，肌肉和關節都還是比較僵硬的，運動能力和柔韌性更是未能達到跑步的要求，這個時候強行出發跑步，容易引起膝蓋的損傷。所以要重視跑前的熱身運動，讓關節韌帶在柔韌的條件下進入運動會大大降低受傷的風險。

3、 新手期跑步強度過大。這是許多新手跑步時容易犯的錯誤，過於追求跑量而展現自己的潛力，但是這樣做其實已經讓還未適應節奏的膝關節收到損傷。跑得距離太長和跑得太快都容易導致損傷。

預防：1、 跑步前的熱身活動一定要充分，最開始不要過分追求運動量； 2、 出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

3、 在跑完步後進行5-10分鍾的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細； 4、 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑；5、 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會； 6、 跑步主要是看距離和你身體自重，一般情況每周跑步2-4次。

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