一定會反彈的8大錯誤減肥法，第一條你就中招了

減肥

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

減肥也是女生亘古不變的話題，很多女生為了美，想盡了一切辦法去瘦身。但是結果往往不盡人意，總會反彈，為什麼呢？也許你是中了這10個錯誤的減肥法

1、節食減肥

節食減肥的反彈速度很快！做個最形象的比喻：節食減肥就好比我們的細胞被餓扁了，看起來好像瘦了，但是重新吃起來細胞就又會鼓起來又胖了。節食根本就沒有把脂肪消耗掉。節食的人如果你打算一輩子保持身材，那你就一輩子都得節食。

2、只吃單一食物

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

3、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康。而且，很多蔬菜都含有碳水化合物和蛋白質。但大部分只吃蔬菜水果減肥的人，熱量都吃不夠。因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外，水果通常含有較豐富的碳水化合物。如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點像的。很容易引起血糖升高、脂肪屯積。水果的分量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的！ 加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期、持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的暴食效應。

4、一天只吃一頓飯

人體的能量是不可能一下子就消耗掉1500千卡的。能量的使用是整天慢慢來的。如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把它分散到一天去利用。所以處理不了的熱量，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！ 所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥！

5、不吃主食減肥

人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。

推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的複合性碳水化合物來源。只要用糙米飯取代白米飯，減肥就可以吃飽又健康！

6、吃垃圾食品減肥

有人說，我控制熱量，一天吃1500千卡。但他只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條，喝珍珠奶茶。這種高熱量低營養的東西，雖然會瘦，但因為營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來！ 一個200千卡的花椰菜跟一個200千卡的可樂，怎麼會一樣呢！食物的質量比熱量更重要，合理的飲食基本連熱量都不太用算！

7、光運動不控制飲食

其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動！如果不控制飲食，隨便吃一下就能把運動的熱量扺消掉了！

8、吃減肥藥減肥

很多人認為，一頓飯吃多了沒關係，吃一粒減肥藥就可以了。這也是很嚴重的誤區。減肥決不能依賴於藥物。「即使服用奧利司他，也只能降脂肪攝入量減少30%，此時的脂肪攝入還有可能超過人體正常的需求量。」減肥藥最好別長期使用，一般3—6個月為宜，最多用6個月到1年。此外，這類藥物是處方葯，必須在醫生的指導下使用。

據了解，我國的保健品市場比較混亂，有些效果明顯的減肥茶其實添加了西藥，如利尿劑、甲狀腺素等。如果長期飲用，會出現諸多不良反應。而減肥藥物初次食用減肥效果明顯，不過，危害也是很明顯的。而且，不吃之後不僅那些危害存在，也容易反彈。

那麼，到底怎麼才能瘦呢？其實沒有什麼秘訣，就是邁開腿，管住嘴，我們都不能盲目的節食或者減肥，要保持健康的生活習慣，在醫生的建議下來飲食或者運動，好好的調整身體，健康瘦身。