前臂手腕力量訓練：4個動作增強前臂手腕力量，避免訓練手腕疼痛

現在隨著全民健身健美的開啟，越來越多的人開始健身健美，追求身體的健康與力量之美，當然健身雖好，但是同時也會給身體造成一定的損害，如果不掌握一些專業的知識，盲目的訓練，不但達不到真正健身健美的效果，同時還會給身體造成一定損傷，尤其是對身體關節的磨損，健身者是絕對不可忽略的，所以在健身訓練時一定要做好安全的防護，同時加強對關節處的力量訓練。

今天小編為大家推薦一組非常好的小臂和手腕的力量訓練，在所有的健身訓練當中，幾乎所有的訓練動作，都需要手臂的力量參與，如果手臂力量較弱，不但影響訓練效果，同時增加訓練意外受傷幾率，同時還會給手腕造成嚴重的磨損傷害，最終導致的結果就是全身肌肉還沒有練出來，手腕已經受傷，無法再承受任何重量。

所以健身者訓練的每一個階段，首先要做的就是提升手臂力量，讓手臂力量跟得上訓練進程，只有這樣才能達到安全健身的效果。但是現在有很多健身的朋友幾乎都是忽略手臂力量的訓練，尤其是前臂和手腕的訓練，認為所以訓練動作都有這兩個部位的參與，不用進行單獨訓練，其實這是健身最大的誤區，雖然大多數的訓練動作都有手臂的參與，但是如果手臂本身基礎力量較弱，在使用大重量刺激時就會對關節造成嚴重的損害

相信有很多健身者由於沒有注重前臂和手腕力量的訓練，導致手腕現在只要使用大重量訓練，就會出現隱隱作痛的感覺，嚴重者甚至無法繼承完成訓練，其實這都是基礎力量較弱造成的磨損傷害，所以每一個健身者都絕對不能忽略前臂和手腕力量的訓練。

下面為大家整理一組手腕和前臂力量訓練的動作，可以非常有效的幫助大家進行前臂和手腕的力量訓練，從而降低關節的磨損。

下面4個訓練動作，分別利用合適重量的杠鈴，斜板輔助椅，短直桿和長直桿---不同方向的移動重量（輕重量和較重重量）完成訓練。每個動作做4--5組（每邊），每組12次左右~可以把這個幾個動作加入到肱二頭肌練習計劃中或者單獨練習小臂計劃中。

動作一

動作二

動作三

動作四

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