6個減肥動作 徹底擊退下半身贅肉

今年流行的鉛筆裙雖然能夠遮住大部分的腿部，但是對下半身曲線的要求卻是很高。要想穿上美麗的鉛筆裙，就要努力塑造自己勻稱的下半身，下面編輯為大家帶來的是健身教練極力推薦的減肥動作，每天堅持做，1周下來腿圍會輕鬆減去3cm！塑造完美腿部曲線指日可待！

【第1招 緊實下半身訓練】

緊實下半身訓練

★Step1

側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。

下身緩緩離地

★Step2

下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。

【第2招 側腹訓練】

坐姿，雙腿屈膝併攏

★Step1

采坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

下半身不動，腹部收緊

★Step2

下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

★NG

雙手勿彎曲。

【第3招 下半身線條訓練】

雙腳雙手上抬

★Step1

躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。

繼續上抬

★Step2

頭與肩膀緩緩離地，雙手盡量碰觸小腿，停5秒，再次到Step1，重複15次可訓練腹部、臀及小腿部位肌肉線條變得緊實。

【第4招 臀部緊實訓練】

雙腿分開與肩同寬

★Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手放兩側預備。

屈膝90度壓腿

★Step2

右腳屈膝呈90度，左腳往左伸直，左手在右腳前撐地，胸口盡量貼右大腿停5秒。

反方向壓腿

★Step3

回到Step1再換邊進行，左右各1次為1組，可做15組，有助鍛煉臀部與大腿肌肉。

【第5招 腿部線條訓練1】

雙手叉腰

★Step1

雙腳與肩同寬，雙手插腰。

踮腳

★Step2

踮腳尖約5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的蘿蔔腿線條。

【第6招 腿部線條訓練2】

雙腿上抬

★Step1

平躺瑜伽墊上，雙手握毛巾兩端，以毛巾勾右腳向空中伸直，雙手拉緊，肩膀離地10秒。

右腳掌左轉45度

★Step2

維持Step1的動作，右腳掌向左轉45度，重複30次，再換腳進行。

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