這些零食吃一口相當於幾碗米飯，求求你不要再吃了！

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那些一吃就胖的美食

100克樂事/532大卡

約3碗米飯的熱量

香香脆脆的薯片簡直是看劇的完美搭配！一邊追劇一邊吃薯片，這才是美（zhang）好（pang）的人生啊！但是，你知道嗎？薯片的熱量實在是太高了，薯片是油炸食品，油脂含量比較高，可以做一個小實驗，拿一片薯片放在火上烤，你會看到有大量的油滴下來——最起碼30秒才能燒乾凈，並且高澱粉食物通過油炸以後熱量會高出很多倍，同時薯片還含有大量致癌物質，因此想減肥的寶寶們，吃之前一定三思啊！

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一瓶600毫升啤酒/192大卡

約1碗米飯的熱量

夏夜，冰啤酒配烤串兒，那滋味光是想一想就爽爽噠！如果再玩個行酒令之類的，一口氣喝一箱，好吧，你不胖誰胖？

啤酒的熱量很高，有「液體麵包」之稱，平均每克酒精能產生7大卡的熱量，啤酒中還含有麥芽汁，麥芽汁中的麥芽糖等碳水化合物也會產生較高的熱量，這些加起來最終導致啤酒變成高熱量飲料！

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100克桃酥餅/486大卡

約2碗米飯的熱量

桃酥口感酥脆，是很多人家裡必備的小零食，大人小孩兒都愛吃，但實際上，桃酥的熱量真的灰常高，烘烤類點心為了口感更加酥脆，一般都加了黃油，黃油分為動物黃油和人造植物黃油，前者成本較高，因此，目前的市場上大部分用的人造植物黃油，但是這種黃油不僅含有大量添加劑，還含有很多反式脂肪酸，極易增加心血管疾病發生的風險。

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100克鳳爪/193大卡

約1碗米飯的熱量

泡椒鳳爪應該是很多人都不能拒絕的美食吧，雖然辣嘴巴，但是朋友聚會、看電視、玩電腦啃著雞爪真的是別有一番風味喲，可減肥期的你，一定不要吃，首先，雞爪的脂肪含量在所有白肉中屬於較高的，其次，經過加工的雞爪鈉鹽含量較高，高鹽飲食會促進胰島素分泌，而過量的胰島素會儲備更多糖分，這些多餘的糖分會被身體轉化為脂肪儲存起來，簡單來說，體內胰島素越高，脂肪就會被越多的積聚在體內，體重可想而知也會不斷增長。

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100克瓜子/532大卡

約3碗米飯的熱量

「一顆瓜子一滴油」的說法雖然言過其實，但也是有一定道理的哦，瓜子屬於堅果類，堅果類含油量都灰常高，畢竟瓜子還可以拿來榨油，這樣想一想就不難理解了，吃100克瓜子，相當於喝50克油，就是這麼誇張，而且，瓜子為了口感更加咸香，一般都加了大量的鹽和調味品，高鹽食物不僅易胖，還會在無形中增加食慾，很多人嗑瓜子就是一口氣把一袋嗑完，也會造成熱量攝入過多。

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100克漢堡/292大卡

約2碗米飯的熱量

沒時間吃飯的時候，順手買一個漢堡填一下肚子，殊不知，一個漢堡的熱量其實高的嚇人！

一個漢堡是由漢堡坯和沙拉醬還有雞肉（牛肉）做成的，漢堡坯一般都是用精白麵粉製成的，這種麵粉屬於簡單碳水化合物，進入消化系統後會導致體內血糖濃度飆升，大量分泌胰島素，抑制血糖水平，而且沙拉醬和油炸的肉類熱量也非常高，所以說一個漢堡中除了少量的蔬菜葉子，其餘都屬於高熱量食物。

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100克糖炒栗子/420大卡

約2碗米飯的熱量

香香甜甜的糖炒栗子是很多吃貨不能拒絕的美食，很多人一口氣可以吃完一袋！你以為栗子熱量不高？那你就錯了！

糖炒栗子澱粉含量比較高，干板栗的碳水化合物甚至達到了77%，比馬鈴薯還要高好多倍，所以，6個栗子中的澱粉量簡直相當於一碗米飯的澱粉量，而且糖炒栗子一般都加了很多麥芽糖，這樣一來栗子的熱量就更高啦！

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100克豆沙月餅/411大卡

約2碗米飯的熱量

中秋節不吃月餅人生還有什麼意義呢~作為一種充滿情懷的美食，月餅被很多人所喜愛，現在不僅僅是中秋才能吃月餅，平時也會有很多人把月餅當做零食，但是月餅的熱量實在是太高了，為了使月餅吃起來口感更加美味，月餅中的含油量、含糖量都不是一般高，所以月餅雖好，不能貪吃。

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100克湯圓/311大卡

約1碗半米飯的熱量

「吃3個湯圓相當於攝入了炒一盤菜所需要的油」，這種說法讓很多人產生疑惑，湯圓真的熱量很高嗎？

湯圓中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無幾，有時為了湯圓的口感，會在餡料中加入豬油、奶油、糖等各種調味，這些調料熱量都很高，還有包果仁、芝麻、豆沙等餡料的，這些餡料熱量也不低哦。

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100克腐竹/459大卡

約2碗米飯的熱量

別看腐竹是豆製品啊，它的熱量一點也不亞於肉食，甚至還高過某些肉類呢，腐竹作為中國人很喜愛的一種傳統佐菜，常常擺滿一大碗放在飯桌上，但是很少有人知道，腐竹的熱量高得嚇人，每100克腐竹就有459大卡，要是再進火鍋里過一遍油脂，熱量就更高了！

這對於吃貨們來說

簡直就是一個悲傷的故事

沒想到平時最愛的美食熱量竟然這麼高！

那麼，到底哪些食物吃不胖呢？

這些吃了不怕胖

蔬菜類

如果是在減肥期最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜，蔬菜熱量極低，且富含維生素和膳食纖維，管飽而且營養健康，做成蔬菜沙拉味道也十分鮮美哦~

水果類

還沒到飯點兒就餓了怎麼辦？吃零食？不不不，你需要來一點水果！蘋果、橙子、梨等，都是很好的能飽腹的水果哦，水果富含維生素C，不僅養顏美容，還能更好的促進腸道消化！

肉類

白肉優於紅肉，水裡游的優於地上走的，熱量最低的是魚蝦類，然後就是雞胸肉和牛肉，這些肉類都可以在嘴饞的時候適當進食，且不會引起發胖，但要記得適量哦~

穀物類

中國居民膳食指南建議，每天攝入谷薯類食物250-400克，因此多吃穀物也很有必要，最健康的吃法就是，燕麥、小麥、黑米等，這些食物輪流著吃，因為屬於粗糧，所以膳食纖維含量豐富，飽腹感強且低熱量。

豆類

各種雜豆，比如鷹嘴豆、綠豆、赤豆等都很適合長期食用哦，這類雜豆中碳水化合物含量較高，約含50%-60%的澱粉，蛋白質含量約20%，脂肪含量約為1%，另外還富含多種礦物質。

奶製品

奶製品也是必不可少的！比如低脂純牛奶、酸奶等，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，從而促進胃腸蠕動，緩解便秘，熱量不高且飽腹感也很強哦。

不過雖然這些吃了不怕胖

也要記得適量的吃哦

畢竟量變引起質變

熱量再低的食物吃太多依然會胖

減肥的關鍵始終是能量消耗大於能量攝入

這才是減肥亘古不變的真理啊！

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