瑜伽瘦身讓你在春天瘦身不再有煩惱

立式展胸式：

１、站立，調節呼吸。

２、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

３、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。

４、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

簡易三角式

立直身體雙腳併攏，讓身體首先成為基本站姿山式（後腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然後雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

虎式

。雙腿跪於床上，雙腿和大腿保持垂直的姿勢，呼氣的同時右腿向前屈膝，此時脊椎可以儘力的往上拱，低頭，近可能讓鼻子貼到膝蓋的位置，保持這樣的姿勢，屏住呼吸停留十秒，吸氣的同時向上抬起右腿，屈膝、抬頭、腳盡量的向前綳直，脊椎往腳趾頭的方向拱下，保持十秒，該動作重複三次，換腿再重複三次。這個動作可以增強身體的平衡力和控制能力，讓腿部變得更加修長迷人。

橋式：

瑜伽圖解

１、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。

２、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

３、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

４、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。

５、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

６、左右腿做３次，然後放鬆還原。

TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。

效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

首先暖身練習

首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

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