減肥40斤心得，飲食很關鍵，2大秘訣！

先交代下基本情況，年齡24，身高164cm。目前100的樣子，最瘦時100不到。因為近幾個月都在準備某個資格證考試，敞開了吃。不過總共只反彈了幾斤，跟以前用不健康的極端方式減下來後的反彈速度絕不是一個級別的。

方法很簡單，就是少吃多餐&細嚼慢咽。

當時，我開始搜索各種減肥成功的案例，驚奇地發現，凡是在網上貼出了自己減肥成功的經驗的，沒有任何人是通過神馬21天，不吃晚飯，蘋果餐，等等不健康的方式瘦下來的。嘗試這些方式的，肯定也瘦過，但是之後又開始反彈，重新減，反反覆復，永遠沒有「減肥成功」可言，我總結了下，減肥成功最常見的也就兩三種，大體可分為：運動加節食，和少吃多餐。由於我很懶，所以我更願意耐心地開始嘗試後一種方法。

【關於暴食】

我開始嘗試少吃多餐時，也是很難控制，大概一個星期都執行得很好，然後偶爾暴一次。為什麼我們減肥的人容易暴食，而那些健康生活的姑娘，（比如那種正常吃飯的瘦子）從來沒有暴食的概念，她們通常會說「吃飽了很難受啊，我吃到不餓就會停，不想再吃了」？為什麼我們減肥的胖子就是吃飽了還想吃，無論肚子多撐，一旦踏上暴食這條不歸路，就難以自拔了？我觀察思考了很久，終於找到了答案！ 因為我們一直在用極端方式減肥，所以每天的關注點都是吃的，一方面想著下一頓吃什麼好吃的，一方面在想要減肥要減肥，總是很痛苦。而且，大家有沒有發現，當你很餓，終於吃到東西時，吃的第一口總是最香的，然後第二口，第三口，味道會越來越遜色一些。

【關於基礎代謝率】&【少吃多餐為什麼能減肥】

為什麼代謝能力差？節食後，身體形成自我保護，自動降低基礎代謝率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只給它攝入700大卡，一開始確實會瘦，因為供不應求呀，但後來為什麼越來越難瘦？因為身體變聰明了，它知道「外界環境」在改變，它每天能夠獲得的能量在減少。因此身體開始做出調整。比如，將每天所需的基礎代謝水平調整為1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你會發現你越來越難減，你會發現你正常吃飯就會反彈（比如你攝取對於你以前來說一天所需的1500大卡時，身體已經調整為只需要600大卡了，你當然會變胖）。所以，通過極端飲食模式在減肥的妹子們，你們是不是開始苦惱一件事：為什麼每天吃同樣少，體重下降卻變得越來越慢，稍微吃多一點卻越來越反彈厲害？為什麼和朋友一起去吃大餐，大家都吃撐了，別的人過一兩小時就消化了，第二天正常吃飯，不用絕食一天，體重也還是穩定的。

而少吃多餐與單純的節食，本質區別就是，前者是讓你在保持每天攝入標準的總能量（比如1200大卡）的情況下，幫你不斷提高代謝率，吃得越頻繁，越有助於提高。當然啦，太過頻繁地進食，對於胃是有負擔的，所以不是讓大家每天吃十幾二十幾餐；而單純的節食，是讓你的身體變得越來越警惕，不斷降低你每天的基礎代謝率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！