瑜伽體式-船式 收緊臀部，強化手臂力量

船式（Boat pose）

意識集中：意識集中在後背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。

練習次數: 1次

難度係數: 3.0

呼吸要點：

吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。

體式介紹：

練習這個體式時，身體彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。

體式功效：

刺激雙側肺部，增強肺活量。

鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力量。

活動後腰和骨盆關節，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

注意事項：

背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會往下壓，導致背痛。

你該這樣做：

1、仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心向下。

2、吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側平舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成45度角。保持數秒，呼氣還原。

教練調整：

練習時，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，如果無法完成，可讓教練用手扶住你的背部和雙腿，以幫助你完成練習。

特別效果

1、強化核心肌群，鞏固椎骨防止體形老化。

2、消除腹部贅肉，達到減肥功效。

3、改善虛弱體質，增加抵抗力。

4、緊實全身肌肉，防止肌肉鬆垮。

5、按摩腹部，拒絕水桶腰，啤酒肚。

享瘦部位：消除腹部贅肉，享「瘦」小腹。

能量補充：強化核心肌群，增加體能。

輔助道具：瑜伽墊或扁圓枕。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！