腰椎間盤突出原因以及康復方法
健身
03-14
椎間盤外層為纖維層，髓核為水核，其中75~90%是水。
當椎間盤受力不均後水核不在中間，如軀幹屈曲時水核向後，椎間盤後側較弱，纖維環比較薄易破裂。椎間盤主要作用是減緩壓力。
癥狀主要為，腰部疼痛，坐骨神經痛，即坐骨神經經過的部位（臀部，大腿後側，小腿外側）的麻和痛。
引起原因為：腰椎為整個軀幹中受力較大的部位，所有上肢的負重都會增加腰椎間盤的壓力。長期的坐姿不正確（弓背）會導致豎脊肌被拉長。核心肌肉過差導致軀幹穩定性差。某次力量訓練或者生活中負重使腰椎過快前屈使椎間盤受擠。
康復訓練為：加強豎脊肌，腹橫肌，增加脊柱穩定性，以靜力訓練為主。拉伸腹直肌。訓練時不能做深蹲、硬拉、站姿推舉、仰卧起坐等腰椎壓力大的動作。
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