每天跑步不到半小時，到底有沒有效果？
大家都耳熟能詳朗朗上口的運動333口訣，就是每周運動三天(次)，每次運動時心率要維持每分鐘133次以上，最重要的是每次要持續30分鐘以上，但很多跑友會問說，有時候時間真的不太夠，或早上睡過頭，看看時鐘剩不到半小時可以出門跑步，是否今天休息算了？！
即使只有跑個20分鐘，其實也是有幫助的！
因為只要有透過跑步讓你的肌肉適度地活動，你的身體將會透過肌肉的細胞去製造更多的能量，如果沒有持續地透過慢跑來刺激肌肉的活動，肌肉的細胞將會開始萎縮變弱。
其實每天只要花10-15分鐘的時間，以適當的強度來進行慢跑，就可以有效地維持腿部平時的強度，當然最重要的是可以幫助自己自由定期的慢跑運動來促進身體卡路里的燃燒。
減脂為目的跑步時間需30分鐘以上
不過，如果大家要以減肥為目的，那就需要堅持30分鐘以上了。這是因為人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里糖原和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。因此以減脂為目的的跑步一定要在30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。
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※不只跑步致腳趾甲變黑 或是皮膚癌徵兆
※20分鐘＝跑步一小時？什麼運動這麼牛！
※你那麼愛跑步，一定很優秀吧！
※跑步愛情：不但116斤都102斤，還收穫了男友
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※白天沒有時間 晚上跑步至少要堅持半小時才有效果
※堅持每天跑步——得到的效果意想不到！
※都說跑步最好堅持半小時以上，如果每天只能跑20分鐘還有用嗎？
※為什麼天天跑步，可還是沒有瘦下來？
※為啥天天跑步，還是沒有瘦？
※如果有一天，我們不再跑步
※每天都跑步，為什麼還是瘦不下來
※你有多久沒有一次大汗淋漓的跑步了，再不奔跑夏天就完了！
※天天跑步就是不瘦，可找到原因了！
※跑步沒有注意到這幾條，那你就白跑了！
※我每天跑步一小時，堅持不懈，終於
※你小瞧過的跑步竟然還有這些好處，不說了，跑起來！
※每天都堅持跑步，為啥還是瘦不下來？
※每天都在跑步，為何沒見你瘦下來？
※你跑步的時候，有沒有想過「跑後吃什麼？」
※每天跑步半小時，可以帶來好心情
※5月不跑步，6月徒傷悲？看來你是沒有找到一雙好鞋
※早起跑步，到底能不能空腹？一種人不可以！
※到底是晚上跑步好，還是早上跑步好？