【其實你應該】不要減肥！

先不論你身材高矮胖瘦體型為何？ 每個人心中或多或少都對自己的身材有所意見，不是啤酒肚過大、就是擔心手臂一揮便會像蝴蝶一樣翩翩飛舞。 而就在此時，「減肥」兩字便會湧上心頭，但說得容易想實際付諸行動之時，減肥就立馬變成明天的事。 與其如此，其實你應該不要減肥！

如果一直以來，你所嘗試的減肥方法都沒有任何成效，那麻煩你從今天起打消「減肥」這個念頭，因為你不需要減肥也不適合減肥！

減肥─是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。

想減肥的你必須先想好「想瘦」的原因為何？ 是為了健康？ 求偶？ 還是純粹只是體型走樣？ 如果你的體型合宜、健康報告上面也沒有任何紅字，那其實你只是在庸人自擾罷了！ 你需要的只是在飲食上多留意、平時多運動，便能安然度日。

然而如果你不是上述的族群，首先也請您先放棄「減肥」！ 而請你轉念換個方向思考，你是為了健康而來調整生活習慣，而不是減肥！ 怎麼說？ 因為減肥這詞已經被完全負面化成為一個「痛苦甚至不人道」的辭彙，有些人光聽到這兩個字，就彷佛被催狂魔吸走所有快樂，因為不能吃東西太痛苦、每天運動健身太折磨人，最重要的是，我又不是劉德華幹嘛要有腹肌，而且「變瘦」能吃嗎？！

然而，就在你抽換掉減肥這個辭彙，以「改變」替換，你會發現，其實你只是「選擇」另一種方式生活，而當這一切都只是選擇問題，而不是飢餓問題時，一切似乎都變得更加容易且輕鬆。

這不是《禮物》不會說到這就嘎然而止，請聽我娓娓道來...

1.減肥≠「少吃」選擇飲食

當你意識到減肥是一件勢在必行的任務時，便會讓一切瘦身之路變得更加艱辛，最終放棄這個念頭！ 許多人為追求短期見效的「消風」感，都以節食、少吃這類激進的「減食方式」來達成短期目標，但成效通常維持不了一周，最後便以補償性的大吃大喝收場！

其實你如果想瘦，絕對不能不吃也不能少吃，但關鍵就在於要有「選擇地吃」。 看到這，相信你可能已經翻了好幾圈白眼！ 但還請你先息怒，在此舉3個學生、上班族男性最常見可以「聰明飲食」的例子來討論：

1.快餐飲食

一樣是吃快餐，如果你把大薯（470卡）改成色拉＋和風醬（85卡）便立馬少了385卡，（一碗200克的飯約280-300卡）這樣一來，雖然一樣跟同事吃快餐，但在無形中卻少吃了一碗飯，而且也同樣吃得飽。 （中薯一份也要300卡）

當然，你或許會說去吃快餐不吃薯條，那還有什麼好吃？！ 但如果你想要吃得健康，你就是得懂得取捨選擇！ 因為天底下沒有那種大吃薯條還能瘦的方法！ 而這就是事實...

2.飲料優惠

某潮牌飲品店時常舉辦買一送一好康活動，先不論這營銷手法的優劣！ 而在此要講的是，一杯喝了會眼冒星星而且很冰讓你很快樂的飲料，加上濃厚奶油點綴的特大杯飲品，一杯就等同於一個便當的熱量（500卡上下）。 而這也絕對只是你的下午茶而已，正餐當然還是照常的吃！ 而如果換成品牌經典的特大杯拿鐵（288.5卡），飲料的卡路里就瞬間掉了快一半！

3.外食便當

午餐吃雞腿、排骨便當可說是外食族再平常不過的事情！ 但這些便當可都是動輒700-900卡以上，但跟同事外出吃飯總不能為了吃飯這點小事，而讓自己陷入「難搞」的處境，所以在此就點出幾個你可以健康吃的方法。 你照樣能吃雞腿便當，但請你去掉油炸的雞腿皮或排骨皮，光是這層薄薄的皮就值300卡！ （@@）或是當你在便當店選擇便當主菜時，以油脂少的魚類便當、或是以招牌飯代替油炸、煎烤類這類高油高鹽的便當，也能輕鬆無痛少了200-300卡！

看到這，你或許會說少吃一碗飯又怎樣？ 一天少吃300卡 × 22天（上班日）=6600卡〈每一公斤等於7700卡）即便你休假正常吃，只要工作外食時稍微注意，不消兩個月，即便你每天依然跟同事、同學午休外食，身材便能變得更加輕盈且健康！

2.減肥≠「多運動」隨時多動

許多減肥達人都會以「少吃多動」作為瘦身口號，但現實是想要男性少吃實在困難，所以絕大部分的男性，最後都會改以進行大量運動來瘦身。 但問題就出在於如果飲食維持但開始大量運動，的確會藉由運動來消耗卡路里逐漸讓自己變瘦變精壯。

但最常看到的狀況是，你總會看到在健身房、球場打卡的陽光男兒，打著運動、打球的名義，在結束一場大汗淋漓的球賽，或是瘋狂地踩腳踏車、跑步、推舉後，接下來的行程，就是跟朋友來去大吃一頓，犒賞自己這麼熱血的辛勞付出！ （小聲說：我也是... ）這樣的「暴食行為」便會讓先前的健身運動前功盡棄，並非說運動後就不能進食，而是絕對不能因為「回饋心態」而變得暴飲暴食！

另一派「想瘦」人士會抱持運動後盡量不進食的方式，但這種觀念其實是不正確的！ 在運動後，身體現正缺乏能量，如果不適時補充食物，會讓身體處於一種飢餓狀態。 而當你長期處於飢餓下，身體便會自動降低代謝速度，並等到下次你進食時，儘可能將脂肪儲存起來，以預防過度飢餓的情況重演，而這種身體的防禦機制，會讓在運動後禁食的「享瘦一族」，又餓又得不到理想效果！

男性在激烈運動後，應該以重點式飲食來補充身體缺乏的營養，可選擇低GI（升糖指數）食物來避免血糖快速變化，高GI食物會讓血糖的上升並促使胰島素分泌量遽增，大量的胰島素分泌會促使體脂肪形成，並加快飢餓感的再度發生，因而在無形中讓食量增加、血脂濃度變高。 所以運動後不妨先以番石榴、蘋果、大西紅柿、豆類... 等這類低GI食品為飲食優先，並適當補充蛋白質，來幫助運動後的肌肉生成，這樣一來，便能讓你變得更精壯清瘦。

如果你工作繁忙，無法應付每周333的劇烈長時間運動。 小編建議不妨在日常生活中「偷時間運動」，如果辦公室、學校樓層不高，請刻意爬樓梯代替電梯，不僅省時更能運動健身。 （膝蓋不好者就不建議）如果平日都騎機車、開汽車出門，不妨在假日以大眾交通工具代步，而星期一時你便會體會原來六日的小改變，會讓你的腿部有運動到甚至肌肉酸痛！ （這招很推～）而這些枝微末節的生活小改變，其實當下施行並不會特別痛苦，又不特別花費你額外時間來實行，只要你懂得「轉念」其實隨時都能運動的！

3.減肥≠「瘦了人生就從此光明」一輩子

如果你認為減肥只要瘦到一定體型或是體重，便能徹底擺脫減肥惡夢，那你就太天真了。 身型維持是一輩子的事，絕對不是你忍受飢餓個把月，每天都瘋狂健身跑步，瘦到一個理想身型後，你就能從此恢復往日生活，開始大吃大喝每天躺著過。

長期穩定的體型「維持」絕對比一時減肥更重要，如果你真的動了想瘦的念頭，你不妨先從身邊友人挑選一位，你期待變成跟他一樣身型的人，（但不能告訴他～）你會發現真的健康且精瘦的人，無論在飲食挑選、生活習慣、甚至是走路的姿態，都會有某種「 克制」，而這種克制或許連他們自個兒也從未查覺，但藉由你從旁觀察對照後，便會發現你與他的生活差異，而這就是瘦子的秘密！

舉個演藝圈最傳奇的例子─劉德華。 他之所以能保持數十年如一日的健壯體態，秘訣就在於他對飲食的精準掌控以及生活作息、運動的持之以恆。 或許你會說因為他是藝人，一般人根本做不到，但其實沒有什麼事是做不到，藝人到頭來也是人，哪怕你一周只學他這樣吃個兩、三天，就當排毒餐也好，就怕你連開始的念頭都沒有！

想減肥只是一時衝動的念頭，真的有心想瘦，就應該把這個動力轉換成改變生活做起，藉由習慣的養成才能真正做到「維持」良好的體態這個終極目標！

如果你計劃開始晨跑運動，那就得把運動服、鞋子放在床頭旁，當你一覺醒來便能輕鬆取得換上運動服出門去。 這樣的作法不僅能避免起床後「思考」要穿什麼？ 要出門跑步嗎？ 來干擾你的意志，就當自己是孩童做就對了，久了你不但會迷戀上早晨的運動時光，以及慢跑後隨之而來的豐盛早餐。 你還會發現每天精神更加充沛、也變得更能掌握生活步調，其實很多改變都只在一念之間，而當你踏出第一步接下來就是維持而已，一點都不難。

4.減肥≠「體重變輕」體脂肪才是關鍵

許多大學生、上班族，平常總在收到健康檢查報告後，才頓然發現，原來自己引以為傲的精瘦身材，其實一切都是假象。 體檢報告不僅有脂肪肝就連體脂肪也高得驚人。 （女性高於25男性高於20就算高！ ）「體重」一直被減肥民眾當程唯一的度量衡，彷佛只要數字越少，就表示自己身型越好、越健康，尤其台灣女性追求乾瘦，台灣男性的運動健身風氣並不盛行，所以養成許多台人都是所謂的「泡芙人」（skinny fat）。

這類泡芙人，無論在體型、BMI都在正常範圍內，但身體的體脂肪過多、肌肉卻很少，這類體型的形成大多是因平時習慣以低熱量飲食、或長期挑食的族群為主。 因為減肥所以避免吃任何澱粉類食物，導致體內還沒消除脂肪前先消除了肌肉，而又有些因為愛吃甜食、高油高鹽的零食所以捨棄正常飲食，雖然體型依舊纖瘦，但其實體內都是脂肪。

而也因體內肌肉較少的緣故，在從事一些肌耐力運動時顯得格外辛苦，也因如此他們會更避免從事這類運動。 如果你已經養成這類體型。 首要問題就是學會均衡飲食，並在平常開始從事一些簡單的肌耐力運動，切勿操之過急，一開始不妨以快走、騎腳踏車之後再循序漸進依照自己的體能逐步調整，讓你的肌耐力提升，養好肌肉同時也順道消耗了脂肪，何樂而不為？

等重的脂肪與肌肉看起來體積可差很多，但是體重機上量起來卻是一樣。 所以型男們別再陷入體重機迷思了，因為看起來纖瘦的人其實並不一定健康！

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