翻來覆去睡不著，夜間總失眠怎麼辦？

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作者丨鴿子中醫（微信id：zhongyi863）

如果哪天夜裡躺在床上翻來覆去睡不著，還想著第二天要去做什麼什麼，越想越捉急，越睡不著…你有沒有過這樣痛苦的經歷？

老年人容易有睡眠時間短的問題，但對於年輕人來講，白天還要社會交際，還要應對工作，如果失眠，特別是長期失眠，就很折磨人了。

有時候失眠是跟自己心事多，想的多有關，但也不是所有的失眠都和這個有關的。我們來看看造成失眠的因素有哪些，自我對照一下。

1，環境因素

這個比較容易理解。有時候我們去一個陌生的地方，就容易因環境的改變導致不適應，或者身體莫名其妙地出現安全感問題，夜間不容易入睡或者缺乏安全感、害怕等問題。

再或者就是睡眠環境過於吵鬧，噪雜等，也會導致失眠。

2，精神、情緒因素

情緒上的異常會引起心境上的改變，這種變化比如生氣、發怒、擔心、害怕、懷疑、憎恨、焦慮等，會佔據人們白天的正常運轉的感覺器官，導致夜間神經還依然處在興奮狀態，引發失眠問題。

3，不良生活習慣

比如睡前喝茶、咖啡、可樂、抽煙、喝酒等，也容易引發入睡難、失眠等問題。

4，生理問題

比如姨媽痛、胃痛等身體不適癥狀。

5，藥物刺激

服用導致精神亢奮的藥物等，都容易導致神經亢奮，入睡難、失眠問題。

經常性失眠或者長期失眠危害多多，輕者精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩、注意力不集中。重者植物神經功能失調，易患神經功能亢進；手腳多汗、心悸、心跳快、肌肉收縮、尿頻尿急、腹脹腹瀉等等。

此外，長期失眠的人，還有可能變得多疑、敏感、易怒及缺乏自信等，不但影響工作、學習，還會影響家庭關係、人際關係，容易讓人產生孤獨感、挫敗感。

如果是青少年經常性失眠的話還會影響其生長發育，對其身高發育也極為不利。所以，一旦有失眠的癥狀時，就要積極採取措施來治療失眠。此外，作為正常不失眠人群，我們也應該多注意預防，防止出現失眠，擁有一個一覺到天亮的優質睡眠對身心都很有利。

如果失眠了，該怎麼治療呢？鴿子為你支招。

1，睡前泡腳，如有條件還可以睡前泡個熱水澡，選擇自己喜歡的床上用品。

2，睡前不要進食，減少喝水，先上個廁所再進被窩。

3，睡前可以進行適當強度的運動或者是體力勞動。

4，睡前不要追劇，最好不好看電視、電影等能引起人興奮的東西。

5，盡量白天不要睡覺，也不要在床上做跟睡覺無關的事如看書、玩遊戲等。

6，睡覺時盡量關窗、拉上窗帘，保持房間安靜、光線黑暗狀態。

7，培養睡眠時間，如每天固定時間上床睡覺。

8，調節心情，不要在睡覺前想和睡覺無關的事情，不要在睡覺前給自己施加什麼壓力。

也不要在卧室放太多綠植，特別是有獨特氣味的花草。

9，保持被窩溫暖舒適，如果是夏天，就保持室內涼爽狀態體表感覺舒適就好。

10，保持床躺上去舒適，不要帶妝睡覺。

以上這些方法簡單易做，如果有重度失眠的患者，建議還是去醫院診治一下最好。每天擁有個健康充足好睡眠，身體才會棒！

圖片來源於網路

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