來自高級私教的15條減肥忠告，終身受益

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生活中，你可以從不同的報紙雜誌、不同的網上資料、不同的姨媽姑姑、不同的豬朋狗友接收到不同的減肥建議，但結果往往（以下省略一萬字）...

今天，就給大家分享多位從事健身行業的高級私人教練在指導了數千名減肥案例後總結的15條減肥忠告，可謂價值不菲！

1.鍛煉哪裡就可以消除那個部位的肥肉？

這是很多減肥人士都有的誤區，雖然做特定部位的訓練動作可以讓那裡的肌肉變得強壯，但並不意味著這樣也可以消除那裡的脂肪。因為脂肪的消耗是全身性的。比如你只是單一的做仰卧起坐，並不會讓你在消除小肚腩上取得太好的成效。

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2.體重下降15斤≠脂肪減少15斤

很多人認為減肥就是減重，數字小了意味著脂肪就下去了，然而事實總是你被忽悠了。因為體重下降的原因有很多：水分的流失、糞便的排出還有肌肉、脂肪的減少。此外隨著脂肪的流失，也會讓你的體型發生改變，這是可以看得到的。

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3.花數小時來跑步，就是最有效的減肥運動？

跑步雖說是最好的有氧減肥運動之一，但是通過數小時來進行，就沒那麼必要了。你不可能一天、兩天就瘦下來，跑得太多，反而會容易引起傷病。再者說，有氧運動+無氧運動才是消脂減肥最有效的途徑。

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4.只要運動出汗了就能減肥

一項研究顯示，只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話，並不會有任何減輕體重的效果，要達到消脂減重你除了運動以外，還需要搭配飲食的調整才會有效果，正所謂「三分練，七分吃」，吃也是非常重要的一個環節！

5.減肥一定要把全脂食品換成低脂食品

大多數的低脂產品為了保持美味，會加入更多的糖分或碳水化合物，於是不一定就比較健康，而適量的脂肪其實對身體還是有益處的，還是應該要有攝取。

6.為什麼身高、體重都相同，體型上會有胖、瘦區分？

因為這一切都是我們的「脂肪」和「肌肉」在作祟。相同重量的脂肪與肌肉，體積上卻存在很明顯的差異。

這也解釋了為什麼肚子上全是脂肪會看起來比較的難堪。

反觀如果你的肚子上全是肌肉的話，那就會更平坦、有型。

換句話說也就是：要想科學地判定一個人胖還是瘦，或是剛剛好，標準只有兩個字：體脂。

一份男女體脂對照表：

注意：男性體脂率超過25%，或者女性體脂率超過30%，那就真的該減肥鳥！

7.可以嘗試用減肥藥來減肥的方法嗎？

不可以！據了解，如今市面上的減肥藥主要分為兩種：第一種就是如同瀉藥般的作用，只是通過清理體內的廢物來達到減重的效果，反彈明顯、毫無作用。而第二種，是通過藥物性質來降低人體的飢餓感和食慾，對人體健康的影響還非常之大。

8.瑜伽能起到減肥的效果嗎？

說實話，別抱太大的期望。因為瑜伽更多時候是屬於一種冥想，主要為了讓身體、心靈與精神得到充分的放鬆，所以在熱量消耗方面並不會表現的太突出。但如果作為消脂運動後的放鬆運動，它的效果還是顯著的，能讓身體線條越來越好。

9.有了肌肉，即使睡覺也能減肥

很多人減肥只重視減脂運動，雖然運動時的效果不錯，但結束以後的熱量消耗就少得可憐。反觀肌肉就不一樣了，每當你的身體增加1公斤肌肉後，基礎代謝就會提升並幫助你多消耗110大卡的熱量，即使是你躺著什麼都不幹！

10.節食減肥怎麼樣？

減肥就意味著消耗的熱量要大於攝取的熱量才行，所以很多人選擇不吃。沒錯，一開始的確會有效果，但慢慢的等身體機能下降並且發出身體進入饑荒的信號時，這種效果就消失了。新陳代謝的不斷下降，身體甚至需要通過消耗肌肉來供能，不健康的同時還非常危險。

更值得一提的是，節食減肥法在恢復飲食之後，往往反彈迅速，甚至讓你超過原有的體重。

11.如何讓有氧運動的減脂效果達到最高？

很簡單，只要讓自己的運動心率保持在最佳減肥心率之間，就能讓有氧運動的減脂效果達到最高。不知道怎麼計算？記住下面這個男女通用的「卡氏公式」就好了：

最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率

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12.長期不運動，肌肉是不是已經變成肥肉了？

注意，脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪，因為它們是兩種完全不一樣的組織。如果你長期不運動，肌肉只會變得鬆軟無形，但只要你加強鍛煉，就很快都能恢復成原來的樣子。

13.你是哪種類型的肥胖？

肥胖遠沒有我們想像中的那麼單純和簡單，因為它也分為好多種，只有對症下藥才能讓你在減肥的道路上奏響凱旋之歌。

上半身肥胖（男性居多）：通常是指脖子以下到腹部這塊區域，簡單來說就是那些脖子粗短、胸部、腹部都是贅肉的人士，其中男性出現這種肥胖的機率會更多一點。

應對之策：控制熱量的攝取，徹底遠離那些高糖、高油、高鹽的垃圾食品，並增加自己的日常運動量，至少保證每天運動30分鐘。

腹部肥胖（男性居多）：這種單一的腹部肥胖一般就泛指男性了，因為看看男性同胞們普遍存在的啤酒肚就知道了，你會發現他們圓鼓鼓的肚子會非常明顯的凸出來。

應對之策：要知道男性腹部肥胖的主要原因就是來自大量的喝酒，而其中又隱藏這我們所看到的焦慮與壓力。所以最佳的減肥方式應該是盡量讓自己處在一個快樂且放鬆的環境，減少飲酒習慣，多參與有氧運動並控制到飲食就夠了。

下盤肥胖（女性居多）：女性的下盤肥胖多見於臀部，就是所謂的大屁股，看起來和身體非常的不協調，而這種臀部脂肪的堆積主要源於久坐而不加以運動以及過多飲水而不及時上廁所所造成的水腫。

應對之策：除了增強對於自己飲食的控制以外，加強下半身的運動也是非常有必要的，尤其是那些上班族們，時不時的站起來運動一下、去躺洗手間對於燃脂會非常有效。

小腿肥胖（女性居多）：也就是我們常說的脂肪腿、大粗腿，女性居多。常見於那些懷孕女性在待產期間出現的腿部水腫現象，另外對於那些常穿高跟鞋並且久坐的女性也是如此。

應對之策：適當的有氧運動和腿部拉伸，以及減少穿高跟鞋走長路的習慣，當然控制飲食的熱量攝取也是必須的。

背部肥胖（男性居多）：這是因為男性經常會邊吃東西躺在沙發上看電視或者坐著打遊戲的人居多，而長期這種不良的坐姿就讓自己的背部肌肉開始鬆弛，並開始堆積越來越多的脂肪。

應對之策：首先改變如上所說的這種現狀，其次就是控制飲食並加強運動，尤其是對背部的訓練。

14.和胖的人交朋友，肥胖率高達57%

美國芝加哥洛約拉大學研究發現，胖、瘦是會傳染的！比如一個瘦子和胖子交朋友，那麼他的肥胖率就高達57%；如果一個胖子和瘦子交朋友，那麼他的減肥成功率高達40%；如果一個胖子和胖子交朋友，那麼他們倆瘦下來的概率只有15%。

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15.減肥，毅力和堅持最重要

無論你有多麼棒的減肥計劃或方法，這都是一場毅力與堅持大於一切的較量。堅持運動，堅持控制飲食，久而久之你想要的好身材就已經在你身上了。

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