「不知陰陽便不知太極」學練太極拳之要津 推薦

現在許多習練太極拳者，其目的本為健體強身祛病，但由於不得要領，往往事與願違。而如果習練得法，則效果完全不同。筆者的師傅在年青時得了肺病，從學於張祚玉先生習孫式太極拳，僅一個開合動作，練了三個月，肺疾消除；孫祿堂先生的南方直傳弟子陳健侯先生70多歲時仍身輕如燕，無任何疾病。可見，習練太極拳是否得法非常重要，應該引起大家高度的重視。

「太極」，是古人對宇宙自然的一種稱謂，王宗岳《太極拳論》開宗名義：「太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也」：孫祿堂先生在其著述中明確提出，太極拳學為「實學也」，論點都是「無極而太極」，「不知陰陽便不知太極」。

仔細研讀古譜可知，練太極拳均強調分清「陰陽」為首要，所謂體勢上的陰陽，即是上體虛，腿部實，此為學練太極拳之根基。若用現代運動生理學理論來解釋，則練拳時，腿部肌肉收縮的同時完全放鬆上部肌肉，便使下肢的部分血液被迫擠入頭面軀幹和上肢部，使該處血液壓力與流量大增，使平常關閉。

只開放一部分的微細血管網形成被動性的擴張，血液加速流進血管網並形成許多的側枝循環，使頭面軀幹，尤其是五臟六腑和大腦血量大增。而兩腿在整個練拳過程中絕大部分時間也是一虛一實的，這樣就形成了人整個軀體的血液增速大循環。掌握了虛實分明，便使周身的經絡暢通氣血調和，道理即在於此。

理解上述理論不難，但若習練起來就會出現諸多問題。主要表現在上部松不下來，特別是腿部肌肉收縮後表現得更為明顯。這是因為，下蹲使腰部這一上下連接部位產生形變，這就為腿部的肌肉收縮增加了難度，蹲幅越大，難度越大，若下肢力量不夠，自然會出現俗稱「撅屁股」的現象。此種姿勢的力點，全靠腰肌來平衡，有的人的背肌還要強性挺直，這種狀態，無疑與太極拳的原理相悖。

事實上，人們在長期的生產生活中，由於某些不正確不合理的習慣，很多人的腰、背、肩部的肌肉，都沒有得到均衡發展，太極拳修鍊之所以強調分陰陽，就是讓人們糾正後天形成的不良體態，自覺地回到初始的生理體態上去。而「撅屁股」的練法，如長期不加以改正，必會事與願違。

如何克服這樣的毛病，以使習拳不走彎路呢，孫祿堂先生教導說「無極而太極」，即練拳先要從「無極式」開始，無極式即自然站立的預備式。大家可能認為，直立是每個人都非常熟悉的，其實不然。人成年後，由於工作和生活的勞累和勞動習慣，很多人站立的姿勢早已不是「無極式」了。因此，「無極式」的直立，也是需要學習的。

太極拳修鍊要求「練拳先練身」，有兩條路徑：

推手練習

只有經過嚴格的推手練習，方能「引進落空，四兩撥千斤」，而其中關鍵在於「捨己從人」，首先要克服爭強鬥狠的心理，要在「輸中找，不能在贏中求」，以極平和的心態，不丟不頂，走圓走順。

盤架子

太極拳各門派對此均有各自的方法。何謂盤架子呢？即習練者從手指開始，而腕、臂、肩、肋、腰、胯，在增強腿部力量的同時，所進行的特定運動練習，此為練太極拳最艱苦的時期，有所謂脫胎換骨之說。如孫式太極有小刁手、卍字手、上盤掌、下盤掌、平化手、纏絲手、擺胯等等方法，每個動作每天都要進行成百上千次的練習。

之所以如此，就是讓人產生一種潛意識，習慣而成自然，即謂之功夫上身了。這樣一來，在與人交手之時，便能自覺地舍已從人，於不知不覺中取勝。練拳者皆渴望達到「四兩撥千斤」之境界，然須知功到自然成的道理，太極拳練身的基礎越好，受益越深。

太極拳運動是意、氣、力的混合運動，肢體的進、退、轉、行均要以服從呼吸為首要條件，強健心肺系統是關鍵。太極拳的祖師們，經過努力和探索，證明提高人體肺部功能的最好方法，是慢、長、深、勻的呼吸運動。長期習練，可使心血旺盛。太極拳的慢、勻運動，首先以滿練功明旨口足深長呼吸為圭臬，取得的效果是人的肌膚的深層的氣血改善。

總之，太極拳的宗師們，以親身的體驗來應照融會傳統理論，發現並依據意、氣、力混合運動的規律，創編出太極拳。前輩留下的各個傳統套路，於達到修鍊目標均有實際意義，後學者只有嚴格按照原套路練習，方能少走彎路。

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