如何練成像金剛狼一樣的鯊魚線！

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最近，人魚線，馬甲線，鯊魚線甚至子彈肌很火爆，掀起了新的風潮，成了男神女神的標配。有一堆人一窩蜂的在練腹肌撕裂者。

但是很多人恐怕並不知道這些辭彙具體指代的部位吧，其實有些詞雖然新潮，但是男女有別，並不適合所有的人練。這裡先普及下他們的知識和訓練方法吧。

腹肌與馬甲線

下圖左側為傳統意義上的「六塊腹肌」

在解剖學上，它又被稱為「腹直肌」，如右圖。

這「六塊腹肌」的顯露與否

本身與「核心力量」無太大關係

它只需要較低的體脂和比較發達的腹直肌。

馬甲線，其實就是不那麼明顯的腹肌

女性由於生殖系統需要更多的脂肪進行儲備

所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態。

因此便有人生造出「馬甲線」這一概念

專指肚臍兩側兩條直立

看起來很像馬甲的肌肉線條

馬甲線是平坦腹部的最高境界

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條

就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線

如何練出馬甲線

1、練腹直肌上部

卷腹

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舉腿卷腹

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坐姿卷腹

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2、練腹直肌下部

仰卧舉腿

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仰卧提臀

懸垂提臀抬腿

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人魚線

大多數人以為人魚線是這樣：

實際上是這樣：

如果還不夠沒明顯，那來看看金剛狼的標準鯊魚線！

如此吊的人魚線又名人魚紋

指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條

因其形似於魚下部略收縮的形態

故稱之為人魚線

人魚線是怎麼形成的？

首先澄清，人魚線不是肌肉。顧名思義，他是一條線，就像乳溝一樣。乳溝要明顯，靠的是另外兩塊肉的突出。對於人魚線，牽涉到的主要肌肉就是腹外斜肌。（如下圖）

如何練出人魚線

1、側身卷腹

2、扭轉卷腹

3、負重體側屈

鯊魚線

鯊魚線，其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線

位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓

所以它的外號叫做鯊魚線

鯊魚線是怎麼形成的？

鯊魚線，位於胸部跟腹肌連接的部位也就是前鋸肌。

它的功能比較複雜，簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐、實力推）；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

如何練出鯊魚線

一

二

三

四

五

六

七

練線需謹慎！

由於腹斜肌和前鋸肌的生長，他的發展維度是向寬度發展的，所以粗腰是一定的。

在這種情況下，傳統的男性審美就是虎背熊腰，所以男性的腰粗幾公分是沒問題的，而且男性健身愛好者更側重練背胸肩等部位，這些部位的維度都很大，所以也需要有匹配的肌肉泵發的腰。那麼這樣的情況下他們鍛煉的部位會更全面，人魚線，馬甲線和鯊魚線都會練到。

但是對於女性來說，女性本身的雄性激素和睾丸素是男性的十分之一，所以肌肉的維度再怎麼練也不會很大，那就需要腰足夠細，肩寬豐臀細腰才夠美，所以建議女性只要練馬甲線就可以了，不必要去練人魚線和鯊魚線。

所以，健身一定不要毫無自己的判斷就開始。如果你的訓練目的是細腰，然而你的腹肌訓練中有大量的腹斜肌和前鋸肌動作。請立刻停止！

TIPS:

要練腹肌三線，必須先減脂

我們強調了很多次，人體沒有局部減脂，減脂不是抽脂，抽哪兒減哪兒。體脂高，肌肉多強也沒用！這是一個大部分人都知道的事情。

準確來說，每個人都有腹肌。而且胖子的腹肌有可能比瘦子還要強大。但是為什麼胖子的顯不出來呢？原因就是他們的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！

所以很簡單，只要體脂率夠低，男生體脂率要低於12%，女生體脂率要低於18%，你也可以有明顯的腹肌！

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