簡單兩個瑜伽動作，讓你擁有完美頸部線條，加強雙臂力量！

1

八支式

1.吸氣，雙手放在肩的正下方。

2.呼氣，屈膝落地，屈手肘，手肘夾向肋骨，推胸腔向前向下落到兩手之間。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動，同時加強雙臂、雙腿的力量。

提示：手指大大張開，均勻壓地。

2

眼鏡蛇式

1.吸氣，八支式進入。

2.呼氣，雙手用力推胸腔向前向上伸展，雙腿向後滑動。

3.吸氣，手臂伸直或彎曲，雙肩後懸。

4.呼氣，胸腔向上提拉。

功效：可以很好地放鬆肩背部，增加脊椎的柔韌度，加強腰部力量，改善常見的頸椎不適；同時頸部的拉長有助於美化頸部線條，防止脖頸部的老化。

提示：將肩膀下沉，不可聳肩。

編輯 || 尹航

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