早春護心要注意這5個方面的保暖，健康度過一整年！

早春護心要「五暖」

火箭軍總醫院心臟大血管外科主任醫師 陳秀

早春時節，氣溫仍然較低，春寒料峭對不少人的心臟都是一個考驗，在這段時間內，要用「五暖」來保護心臟。

1

醒來暖

一醒就掀了被子起床，成了許多上班族的習慣。其實睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身，身體還沒有適應被窩外面的「寒流」，同時血流也比較慢，從而不能及時將氧氣輸送到大腦，易出現頭暈、眼花等，中老年人則易發生心腦血管意外。

所以，醒來後先別急著起身，可以先搓熱手後乾洗一下臉，搓搓腿和腳，等完全醒了再起床。

2

洗漱暖

早春時的自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉、刷牙對血管會有一定的刺激，尤其是心腦血管病患者，不管是早上還是晚間，要用40~50℃的溫水洗臉、刷牙，以減輕對血管的刺激。晚上睡覺前要用熱水泡泡腳，時間在15~20分鐘。這樣不僅可以促進足部血液循環，也有助於提高睡眠質量。

3

如廁暖

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都會運轉緩慢。凌晨時如果突然去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。即便尿憋得再急，也要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和後（最好備一件較厚的睡衣），再慢慢如廁。

4

洗澡暖

冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳等，同時可以打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。但需要提醒的是，水溫也不宜過高。水溫過熱，毛細血管就會擴張，血流加快，會增大中風、心梗等的風險。

5

外出暖

對於北方有暖氣的地區而言，室內外較大的溫差極易讓心腦血管病患者出現問題，因此外出一定要穿得暖。選購保暖衣物應該以較輕的羽絨、棉服為主，不要過於厚重，以免加重心肺負擔。出門也要記得戴帽子和圍巾，但要有一定的透氣性，以免捂出汗受涼。從溫暖室內到寒冷室外，要緩慢出門，逐步適應；從外回家也是如此，減少冷熱交替的劇烈變換。

編輯 || 董超、莫鵬

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