能完成這個動作，你已經擊敗了80％的健身者！
這種俯卧撐
你能駕馭么？
這個動作叫俄式挺身接倒立
俄式挺身接倒立
是全面的複合型力量訓練
能夠訓練到胯部以上的全部肌肉
因此對上半身的力量要求高
今天MAX就教大家如何練習！
NO.1
肘朝內窄距俯卧撐 20-30次
NO.2
肘朝外俯卧撐 20-30次
NO.3
窄距立掌俯卧撐 20-30次
NO.4
直臂俯卧撐 10-20次
NO.5
左（右）手前
右（左）手後俯卧撐 20-30次
NO.6
兩手交替前後俯卧撐 20-30次
NO.7
身體前傾俯卧撐 20-30次
NO.8
身體前傾俯卧撐+抬腿 20-30次
NO.9
靠牆俯卧撐 20-30次
NO.10
俄挺俯卧撐 10-20次
NO.11
倒立推肩 20-30次
NO.12
腳高手低倒立推肩 20-30次
NO.13
靠牆推肩 20-30次
NO.14
NO.15
俯卧兩頭起 20-30次
NO.16
俯卧交替起身 20-30次
NO.17
俄式挺身
NO.18
俄式挺身接俯卧撐
NO.19
俄式挺身接倒立
修鍊完畢！
顯然
這是一個非常屌的動作
能做這個動作的人身材都很好
絕對的帥
想要學這個動作的朋友
請根據以上動作依次練習
看看你現在能夠做到哪一個動作？
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※身患癌症醫治無果，他花費六年時間靠健身治癒
※間歇累計健身法，讓所謂的健身計劃與技巧見鬼去吧！
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※健身像懷孕，十個月有結果但太多人兩個月就！來看最難的健身方式
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