如何在兩小時內跑完馬拉松？

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近年來，馬拉松慢慢變成了一個時髦的話題，眾多長跑愛好者開始把征服「全馬」（全程馬拉松）作為人生目標，實力不濟的也想著跑個「半馬」（半程馬拉松）。國內各大馬拉松賽事也從過去的無人問津、免費送名額，變成了連報名都需要「秒殺」的大熱門。

對於業餘愛好者而言，花三四個小時跑完「全馬」已經算是相當不錯的成績。那麼，世界上跑馬拉松跑得最快的人是誰呢？這個人就是肯亞人Dennis Kimetto。

中間的這位便是Dennis Kimetto。圖片來源：Aflo Co. Ltd. / Alamy Stock Photo

2014年9月28日，德國柏林的賽場上，Dennis Kimetto成為世界上第一個馬拉松跑進2小時03分的人。他以2:02:57的成績，將此前的世界紀錄一舉縮短了26秒。看著這個離2小時越來越近的數字，人們不由得思考這樣一個問題：究竟能不能2小時跑完馬拉松？

男女馬拉松世界紀錄發展史。圖片來源：J. You /Science

每一次大型體育賽事之後，社會各界總會對人類運動極限的問題展開一番討論。據說，美國一位生物學家曾經從人體工程學的角度，預言人類百米跑極限是9秒64。他聲稱，根據人體對抗空氣阻力和人體重力對地面作用後的反作用力等因素計算，人以這個速度跑步時，尚不會導致肌肉受損，一旦超過了這一極限，肌肉就有斷裂的危險。當然，我們現在都知道，牙買加「閃電」博爾特在2009年已經打過此君的臉了，「閃電」當時創造的百米跑世界紀錄是9秒58。事實上，過去很多被人們認為不可突破的運動極限，如今已被狠狠地踩在了腳下。

「閃電」博爾特。圖片來自網路

就馬拉松而言，要想將成績提高到2小時以內，意味著差不多要縮減3分鐘的時間，即把目前的最好成績再提高2.5%左右。對此，南非開普敦大學運動學專家Ross Tucker表示，對於一名業餘選手來說，把自己的成績提高几分鐘並不困難，但對於一名職業馬拉松選手而言，難度則非同小可。

話雖如此，想要跑得再快一點，還是可以想出三種辦法：變得更有力量；跑得更高效；降低賽程難度。

如何變得更有力量？

為了提高自己的成績，一些選手動起了歪腦筋，採用血液回輸技術，即從其本人體內抽出一定數量的血液，經處理後儲備待用，賽前幾天再將血細胞隨生理鹽水輸回自己體內，目的是增加循環系統中的紅細胞數，籍此提高血液的攜氧能力。這樣一來，其最大攝氧量和持續運動到極限的時間均有增加。毋庸諱言，如此違背體育道德的行徑為馬拉松運動所嚴格禁止，也是所有競技賽事組織者眼中的「過街老鼠」，人人喊打。既然如此，看來人的力量畢竟是有極限的，所以還是讓我們把目光轉向讓選手跑得更高效吧。

如何跑得更高效？

請注意，人類在跑步時效率並不高。數據顯示，此過程中只有45%的能量會推著我們的腿往前，其餘的能量都被浪費掉了。要提高效率，應盡量使得能量作用於我們的兩條腿上。話雖如此，究竟該怎麼做？辦法倒是有一個，那便是穿上有彈簧的跑鞋！要知道最近耐克還為鞋中的這種彈簧申請了專利呢!

今年1月末，在阿聯酋舉辦的迪拜馬拉松賽上，被譽為「萬米之王」的衣索比亞著名長跑選手Kenenisa Bekele就穿了一雙採用新彈簧技術的耐克鞋參加了比賽。不過他比較倒霉，因為在途中摔倒，結果未能完成比賽。

耐克的競爭對手阿迪達斯不久前也推出了一款名為「Adizero Sub2」的鞋，不過這款鞋並沒有把精力浪費在彈簧上，而是採用了一種特殊的泡沫材料，據說效率提高了1%。其實這種材料好幾年前就有了，不過這回阿迪達斯想辦法將重量減輕了150克。後來肯亞選手Wilson Kipsang穿著這款鞋參加了東京馬拉松賽，並且率先衝過了終點線，雖然離2小時的門檻差不多還有4分鐘之差，但這已經是在日本這片土地上創造的最好成績了。

然而，並不是所有人都認為一雙特製鞋就是突破2小時之限的「神器」，Peter Weyand就是其中的一位，他是一名生物力學專家，並且參與了一個旨在突破2小時極限、名為「Sub2計劃」的項目。他說：「在鞋子里裝入彈簧，這樣的伎倆早就不稀奇了，我不覺得這有什麼用，問題沒那麼簡單。」

與鞋類製造商一門心思研究鞋子不同，「Sub2計劃」更關注如何提高人的生理表現水平。Yannis Pitsiladis是「Sub2計劃」的發起人，同時也是英國布萊頓大學的一名研究員。在他看來，馬拉松選手競技水平還有很大的提升空間。就拿那些一流非洲選手來說，由於條件所限，其飲食、訓練水平等均未實現最優化。

如何降低賽程難度？

跑馬拉松時，如果是順風，那麼跑起來會相對輕鬆點。此外，若海拔高度低于海平面，也可助上一臂之力，因為隨著海拔高度的降低，氧濃度會相應地上升，使得呼吸更有效率。如果有領跑員就更棒了，因為這樣可以減少後面跟跑者的空氣阻力。

不過，上述這些做法都存在一個致命缺陷——所取得的成績很有可能不被國際田聯認可。耐克計劃在年內完成2小時內跑完馬拉松的壯舉，但公司方面也承認，就算達成了這個目標，成績也難獲認可。其實不少專業人士都認為，為了取得好成績，耐克或會在此過程中動些手腳，面對質疑，耐克方面並未做出回應。

在不久的將來，目標能否實現？

對於現代運動競技而言，將成績提高個2%左右並不罕見。就以前面提到的博爾特為例，他已經將男子百米跑的成績提高了1.7%。不過，由於馬拉松的成績近15年實際上已經提高了2%，所以要想「百尺竿頭，更進一步」，再縮短個兩三分鐘就沒那麼簡單了。不信？你再讓博爾特把成績提高個百分之一二試試！

儘管如此，Pitsiladis還是對人類在2小時內跑完馬拉松信心滿滿。他認為，只要計劃周全，有錢有人，無須藉助高科技鞋這樣的小伎倆，也能夠實現這個目標。曾經創造過27項長跑世界紀錄、被譽為「史上最偉大長跑選手」的衣索比亞人Haile Gebrselassie也認為，馬拉松跑進2小時只是時間問題。事實上，他斷言再過個一二十年，就會有一名選手跑進2小時。

不過，持悲觀態度的人也不少。有人曾問Bekele：馬拉松能否跑進兩小時？他的回答是：「未來也許可以，假如科學家能創造出不同的人類的話……人類跑不了那麼快！」

看來馬拉松能否跑進2小時，還得靠運動員們拿腳給出答案啊！

最後慎重提示，沒有經過系統訓練的業餘愛好者，享受長跑的過程就好。如果沒有準備好，請不要貿然嘗試馬拉松，這會有很大的健康風險。

本文編譯自：

http://www.sciencemag.org/news/2017/03/what-will-it-take-break-2-hour-marathon

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