正握杠鈴彎舉能鍛煉什麼？你可曾訓練過？

我們都知道杠鈴彎舉是訓練肱二頭肌的好動作，但其為反手握持，變為正手握持又如何？正手握持杠鈴彎舉，實際上就是所謂的反向杠鈴彎舉，也叫反握杠鈴彎舉。反向杠鈴彎舉可不是主要訓練肱二頭肌的，雖然也會刺激到肱二頭肌、肱肌和肱橈肌，但這個動作主要訓練前臂肌群。

具體地，反向杠鈴彎舉主要訓練伸腕肌群，包括橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌和尺側腕伸肌等。小臂肌群很複雜具體看以參考下圖，看它們的位置分布。

動作步驟：

1.雙手與肩同寬，伸長手臂，正手握持杠鈴；

2.朝著肩部上舉杠鈴，屈肘時腕向上和向後彎舉，達到最大位置後稍作停留；

3.緩慢下放杠鈴到手臂伸直，同時放下手腕。

理想的訓練方式為兩手與肩同寬，兩手與前臂在一條直線上；當杠鈴上舉時，向後翹手腕，可以充分伸展手腕，為了使前臂做功最大，直到前臂與地面平行，再伸腕。當放低杠鈴時，向下屈腕；這個動作是增強腕部力量的最佳訓練方法之一，對於想要打造麒麟臂的夥伴，是個訓練前臂的好動作。通常前臂屈肌的力量要強於伸肌，這個動作有助於改善腕關節的穩定性。

除了採用杠鈴訓練，你也猜得到，當然可以進行反手啞鈴彎舉。

參考資料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

2.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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