關於不請私教將動作練標準的幾點建議

健身動作做標準太重要了，對於個人訓練者而言，在沒有私教的輔助下如何把動作做的標準？健身動作做的標準了，才能很好的刺激目標肌群；健身動作做的標準了，才能不容易在運動中受傷；健身動作做的標準了，才能評估出自己的真實水平；總之，健身動作做的標準了，是科學健身的第一步。

在沒有專業教練或者健身知識豐富的老手指導下，我們怎樣才能把一個健身動作做的標準？

1.動作牢記在心

對於動作的整個過程非常清楚，包括動作的起始位置，動作中的注意事項，有些動作要求背部挺直、與肩同寬、正手握持等等，必須認真的鑽研每一個細節，只有把動作牢牢的刻在心裡，訓練的時候才能知道自己是不是做錯了。

2.從小重量開始

對於一個陌生動作，首先應該從小重量開始，大一些的重量容易使動作變形，有時候不由自主的動作就已經變形了，長此以往，形成了錯誤的運動姿勢，再次糾正就會變得棘手。小重量則較為容易掌控，在訓練中就可以遊刃有餘的控制整個流程，等完全熟悉了動作的套路，再加重量也不遲。

3.對著鏡子訓練

雖然沒有教練和健身「老司機」輔助，但一塊鏡子也能讓你觀察到自己的一些訓練過程，有時候雖然你將動作記得滾瓜爛熟了，但未免會有一些不良的運動習慣干擾，讓你自以為在正確的做動作，直到照了鏡子才知道原來和標準動作相比，還是有不少出入。

如果你是單人訓練，沒有打算請私教，想要把動作做標準了，上面的三條可以一試。

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