關於不請私教將動作練標準的幾點建議
健身動作做標準太重要了,對於個人訓練者而言,在沒有私教的輔助下如何把動作做的標準?健身動作做的標準了,才能很好的刺激目標肌群;健身動作做的標準了,才能不容易在運動中受傷;健身動作做的標準了,才能評估出自己的真實水平;總之,健身動作做的標準了,是科學健身的第一步。
在沒有專業教練或者健身知識豐富的老手指導下,我們怎樣才能把一個健身動作做的標準?
1.動作牢記在心
對於動作的整個過程非常清楚,包括動作的起始位置,動作中的注意事項,有些動作要求背部挺直、與肩同寬、正手握持等等,必須認真的鑽研每一個細節,只有把動作牢牢的刻在心裡,訓練的時候才能知道自己是不是做錯了。
2.從小重量開始
對於一個陌生動作,首先應該從小重量開始,大一些的重量容易使動作變形,有時候不由自主的動作就已經變形了,長此以往,形成了錯誤的運動姿勢,再次糾正就會變得棘手。小重量則較為容易掌控,在訓練中就可以遊刃有餘的控制整個流程,等完全熟悉了動作的套路,再加重量也不遲。
3.對著鏡子訓練
雖然沒有教練和健身「老司機」輔助,但一塊鏡子也能讓你觀察到自己的一些訓練過程,有時候雖然你將動作記得滾瓜爛熟了,但未免會有一些不良的運動習慣干擾,讓你自以為在正確的做動作,直到照了鏡子才知道原來和標準動作相比,還是有不少出入。
如果你是單人訓練,沒有打算請私教,想要把動作做標準了,上面的三條可以一試。
本文屬威猛士健身原創,歡迎關注微信公眾號:tyyjjs
※中斷訓練後恢復,你體會到了延遲性酸痛了嗎?
※下斜卧推精講,每一個健身人都應該明白的知識
※為什麼多數健身人的腹肌,和我們想像的模樣差不少?
※健身人中斷訓練後,如何恢復訓練?
TAG:威猛士健身 |
※詳細動作解析,教你最標準的啞鈴卧推練胸動作
※一課研究之國內課程標準關於「近似數與估算」的教學要求梳理與啟示
※練習過程中寧可慢一點,也要將每個動作做標準
※深蹲訓練,標準動作才更有效
※不請私教,如何儘可能做到健身時動作標準?
※不請私教,如何儘可能做到健身時動作標準?
※健身最好的上半身訓練動作引體向上標準動作分解秘籍
※健身最好的上半身訓練動作,引體向上標準動作分解秘籍
※4步驟教你做標準動作
※啞鈴飛鳥,鍛煉胸肌最好的辦法!動作一定要標準,否則會造成胸部不對稱!
※健身動作不標準,練一輩子也沒效果!
※從動作標準開始 練出胸肌的維度
※深蹲的動作不標準 你是會後悔的
※啞鈴深蹲,新手必練的標準動作
※3個常見卧推錯誤動作糾正!動作標準才能練好胸肌
※標準的鍛煉動作怎麼做?很重要!
※對於深蹲的訓練你知多少?教你完成一個標準的深蹲動作
※怎樣的私人教練才算是標準的
※練背怎麼可以不會引體向上呢!引體向上標準動作分解!