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關於不請私教將動作練標準的幾點建議

健身動作做標準太重要了,對於個人訓練者而言,在沒有私教的輔助下如何把動作做的標準?健身動作做的標準了,才能很好的刺激目標肌群;健身動作做的標準了,才能不容易在運動中受傷;健身動作做的標準了,才能評估出自己的真實水平;總之,健身動作做的標準了,是科學健身的第一步。

關於不請私教將動作練標準的幾點建議

在沒有專業教練或者健身知識豐富的老手指導下,我們怎樣才能把一個健身動作做的標準?

關於不請私教將動作練標準的幾點建議

1.動作牢記在心

對於動作的整個過程非常清楚,包括動作的起始位置,動作中的注意事項,有些動作要求背部挺直、與肩同寬、正手握持等等,必須認真的鑽研每一個細節,只有把動作牢牢的刻在心裡,訓練的時候才能知道自己是不是做錯了。

關於不請私教將動作練標準的幾點建議

2.從小重量開始

對於一個陌生動作,首先應該從小重量開始,大一些的重量容易使動作變形,有時候不由自主的動作就已經變形了,長此以往,形成了錯誤的運動姿勢,再次糾正就會變得棘手。小重量則較為容易掌控,在訓練中就可以遊刃有餘的控制整個流程,等完全熟悉了動作的套路,再加重量也不遲。

關於不請私教將動作練標準的幾點建議

3.對著鏡子訓練

雖然沒有教練和健身「老司機」輔助,但一塊鏡子也能讓你觀察到自己的一些訓練過程,有時候雖然你將動作記得滾瓜爛熟了,但未免會有一些不良的運動習慣干擾,讓你自以為在正確的做動作,直到照了鏡子才知道原來和標準動作相比,還是有不少出入。

關於不請私教將動作練標準的幾點建議

如果你是單人訓練,沒有打算請私教,想要把動作做標準了,上面的三條可以一試。

關於不請私教將動作練標準的幾點建議

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