腹肌怎麼練？教你最有效訓練法（動圖）
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今天小肌給大家介紹筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹動作，有8個動作組成。練腹肌的朋友可以結合自身情況，選擇適合自己的練習動作,也可以歸類到徒手動作哦，在公園裡有單、雙杠，家裡有簡易支撐就可以的哦！具體如下：
動作1
懸垂舉腿▼10次
動作2
俯地登山▼左右各15次
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
動作5
雨刮器▼單側10次
動作6
懸垂蹬車▼共20次
動作7
懸垂提膝▼12次
動作8
俯身提膝▼15次
要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
健身達人Frank Medrano體脂率常年維持在6%左右。更誇張的是，這樣一個知名的健身愛好者，從小就是一個素食主義者。
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