90％的人練肩動作都錯了！

健身跑步錯題集系列收到跑友們的歡迎，今天，小編要來和大家一起學習該如何正確練肩！

我們都想做到「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的健身境界，事實上，肩膀的部分就是達成這一境界的關鍵點。肩部分為前束、中束、後束三個部分，需要不同的肩部訓練動作搭配，才能練出好看有型的肩部肌肉。

在進行肩部訓練的時候，我們常常犯的錯誤可以歸結為2類：

動作錯誤或變形，導致傷病。練肩和減肥不同，需要非常多力量型的重複運動才能達到完美的效果，但是這樣往往導致訓練過量或是在訓練中動作變形，引起肩部傷病。

器械使用不當，造成傷病或影響健身效果。很多跑友在進行肩部訓練的時候，只是一味的做俯卧撐或者一個姿勢舉杠鈴，事實上，練肩最好的健身器材是啞鈴和拉繩。使用正確的健身器材配合正確的健身動作可以讓健身效果事半功倍。

以下是8組肩部訓練常見「錯題」，看看你有沒有練錯？

以上就是肩部訓練錯題集，或許有些動作是跑友們不經常練習的，但是這些動作會讓你的肩部線條更加快速的顯現。

小編建議，在肩部訓練的過程中，可以2人一組「搭夥」訓練，這樣在訓練過程中可以實時有人提醒和糾正你的健身動作，避免傷病，讓每一滴汗水流得更加有意義。

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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