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吸煙、酗酒已成公認的「健康殺手」，其實，生活中還有一些不良習慣披著「無害」的外衣矇騙人，它們對健康的危害不亞於吸煙、酗酒，卻有著廣泛的「受眾」，也許你也是其中之一，快來看看吧。

晚上關燈玩手機

?關燈看手機時，周圍的光線一片昏暗，會使瞳孔長時間散大，導致眼部房角變窄，房水流出就會受阻，只能積聚在眼睛裡，導致眼壓增大。一旦眼壓增大，血液便無法供應到眼睛裡，從而引起視神經缺血萎縮，這是一種不可逆的視神經損傷，嚴重時會失明。

?此外，手機、平板電腦等屏幕發出的藍光是眼部黃斑區視錐細胞的「天敵」，長時間近距離觀看使大量藍光直射眼睛，從而損傷黃斑，進而導致視力下降、視物模糊變形。

?【建議】擺脫夜晚手機依賴症，關燈就睡覺。如果實在控制不住自己，晚上看手機時可以把屏幕調暗或開一盞小夜燈，減少亮光對眼睛的刺激。此外，平時應避免過度用眼，多做眼保健操，烈日外出戴上墨鏡。

早上洗澡洗頭髮

?很多人有早上起來洗澡的習慣，認為早起沖一個熱水澡很舒適，但從身體健康方面看這樣做並不好。早晨人體從一夜的睡眠中恢復，各個身體器官都在蘇醒中，突然洗澡會對身體器官造成很大的負擔。

?另一方面，早晨血液循環還沒恢復到正常水平．血液運行速度比較慢．這時不管是洗澡還是洗頭都會對血液循環造成不良影響，讓人一整天都感覺頭部不適，身體無力。

?【建議】洗澡洗頭髮最好選在白天溫度穩定的時間，或是下班回家稍事休息後，不要等到臨睡前。這樣就有足夠的時間讓頭髮自然晾乾，一定要等頭髮干透再睡覺。

做飯不開油煙機

?炒菜溫度在200-300℃之間產生的油煙中含有多種有害物質，包括丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等，均為有毒物質和致癌嫌疑物質。油煙不僅讓肺癌風險增大，與糖尿病、心臟病、肥胖等患病風險也可能有關。

?而且，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標，這3種污染物也是二手煙中極為常見的有害物質。

?【建議】廚房要經常保持自然通風，同時最好安裝性能、效果較好的抽油煙機。在烹飪過程中，要始終打開抽油煙機，炒完菜10分鐘後再關抽油煙機。

等到口渴才喝水

?水是細胞和體液的重要組成部分，而人的體液要佔到體重的70%左右，可以說水就是生命的基礎，它參與著食物的消化、吸收和營養的輸送，體內代謝及代謝產物的排泄，以及體溫的調節，而且是保持器官、關節、韌帶、肌鞘等潤滑的「功臣」。

?口渴的感覺是人體水分失去平衡、細胞脫水到一定程度時，中樞神經發出的「抗議」。當人口渴想喝水時，身體的一些功能已經開始處於下降狀態。如果身體長時間缺水，就會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

?【建議】一天的喝水時間應該是平均的而不是集中的，身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持顏色正常、充沛就可以了。注意不要喝生的自來水，煮開的水最好也等沸騰3分鐘後再喝。

長期熬夜睡眠不足

?英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。長期熬夜會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌症。

?此外，缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題，並導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。

?【建議】入睡時間最好不超過晚上11點。如果加班到凌晨，最好找一間窗帘有遮光布的房間睡覺，漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。一般來說，每天睡眠時間6-8小時為宜。

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