80% 的中國人睡不夠 8 小時

這是一份來自亞馬遜的調查報告，他們公布了全國不同地區人們的睡眠習慣，這是他們的發現：

最快睡著的上海人和最慢睡著的廣西人

在全國人民中，上海人是入睡最快的，四成被調查者僅需 10 分鐘就能入睡。而不知道為什麼，近 20% 的廣西人需要 30 分鐘以上才能入睡，是最難入睡的省份；同時，廣西人的入睡時間也是最晚的，有超過四成的廣西人會在 24 點至凌晨 3 點入睡。另外，黑龍江人和天津人受娛樂活動的影響就遠遠高出了其他省份……可能是相聲聽太多了吧。

睡不好是因為壓力大和伐開心

近 80% 的被調查者平均每天的睡眠時間少於 8 小時，影響睡眠的主要因素包括：工作學習壓力（66%）、情緒波動（63%）、睡眠環境問題（43%）等，其中最讓人不開心的是，還有 18% 的人是因為白天睡眠過多才導致晚上睡不著的……這是多麼幸福的煩惱！

睡不著的人，因為被打呼嚕影響的佔到 73%

睡眠不好的人中有一部分是被伴侶或者室友影響，主要的影響因素是打呼嚕（73%）、夢遊（12%）、磨牙（9%）和說夢話（6%）。除了這麼多人受呼嚕之擾外，令人驚訝的是夢遊發生的比率這麼高！真是兇險的睡眠環境！

睡太多或者太少都有害

一、睡太少

1、加速皮膚衰老，導致體重增加

大多數人都會有這樣的經歷：連續幾個晚上晚睡或者失眠，就會出現皮膚蠟黃，眼睛浮腫等癥狀。這是因為沒有獲得充足的睡眠，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，大量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，破壞皮膚組織。人民日報報道顯示，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍！

睡眠不足還可能會影響食慾，刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，導致體重上升。

2、誘發健康問題，令人健忘愚鈍

報道顯示，每晚睡眠不足4小時的成年人，死亡率要比正常人高出180%！長期睡眠不足，患心臟病、心律不齊、高血壓等疾病的概率也會增加。

睡眠還深深影響著我們的思維和學習能力，睡眠不足會損害人的注意力和解決問題的能力，導致工作、學習效率變差。

3、影響判斷力，導致抑鬱症

缺乏睡眠，會影響我們對事件做出合理的判斷。在生活節奏逐漸加快的今天，少睡覺成為不少上班族的常事，其實這是得不償失的一件事。我國40%—80%的特大交通事故，正是由疲勞駕駛引起。

二、睡太多

多究竟有哪些危害呢？我們一起來盤點一下吧。

1、睡眠過長誘發糖尿病。正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

2、睡眠過長人會變笨。睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時因為睡覺的時間長，大腦休息的時間過長，會導致大腦的細胞活性下降，因為睡覺的時間太長，神經細胞抑制的時間就長，久而久之，就會影響智力，導致記憶力下降，導致人越來越笨。

3、抵抗力下降容易生病。小王是一個很愛自己的人，因為經常感覺很疲勞，因此睡覺的比較早一些，基本上10:00左右就上床睡覺，早上8:00才起床，到休息日更是誇張，可以一直睡到第二天的10:00，可是，她總是感覺像睡不醒一樣，而且，別人打個噴嚏也把她傳染感冒，她百思不得其解，其實這種情況就是因為睡覺睡的太多了，專家告訴她：其實睡覺的卧室中，早晨空氣最污濁，因為晚上睡覺大都是關閉門窗的，空氣的流通很差，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。如果很貪睡，而且平時運動又少，本身的體質就不是很強，再加上卧室內污濁的空氣，就容易經常出現感冒、咳嗽等癥狀。

一天睡多少個小時才是最健康長壽

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。

據瑞典《烏普薩拉新報》2日報道，來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查了他們的睡眠時長、工作中的體力狀態、業餘活動等情況。

在研究期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。睡眠時間長短會顯著影響人體活力，但究竟人體活力能導致壽命延長或縮短多少，此次研究未能做出解答。

研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特在《美國流行病學》期刊上報告說，這項研究最有意思的地方在於發現人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命。

想長壽多按這幾個「長壽穴」

關元穴：男人的長壽穴

「人過三十天過午」，男性從三十歲開始，身體機能進入衰退階段，經常按摩關元穴能夠起到補益元氣、溫腎益精、祛寒回陽、調理沖任、延年益壽等作用。它位於肚臍直下3寸，是任脈和足三陰經的交會穴，也是陰陽元氣交關之處，故名為「關元」。中老年人可以每天早晚將雙手重疊，以關元穴為中心按揉腹部9分鐘；然後用雙手食指指腹重疊在一起，點按關元穴6分鐘使局部有酸脹感。此法可溫補陽氣，強腎固精。

女人的不老穴：三陰交

對女性來說，三陰交穴非常重要，可以說是女人的「不老穴」。它是婦科病的「靈丹妙藥」。經常按揉此穴，能幫助女性維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。可用食指和中指的指腹按壓或順時針按揉此穴，使局部產生輕微酸脹感，或用艾條懸空灸該穴15~20分鐘，以局部產生溫熱感為宜；每天晚上9點~11點，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，可調理月經，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦。

養生長壽必吃這6種食物

1、蕎麥

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有「凈腸草」之稱。可以將蕎麥麵涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

2、粥

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。

此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。

3、大蒜

在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

4、海帶

熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。

海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

5、松子

珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。