身材有料就靠胸？臀部下垂也更可怕！這幾招幫你「翹」起來！

女人大都喜歡別人的誇讚，比如你好漂亮、你好聰明、你好可愛以及你身材真好等等諸如此類。坦白說，我最希望別人誇我身材好。但是，也只能停留在「希望」……

可能是因為眼睛長在前面，所以很多人追求好身材時，也只是一味地在前面下功夫。比如卯足了勁地減小肚子，或者通過各種手段進行豐胸。其實呢，臀部才是是致命的敵人。

試想一下，迎面走過來一個美女，妝容精緻、穿著考究、渾身散發著迷人的香味、前凸後……等等，她的後面好像有點「拖後腿」。

臀部下垂的殺傷力有多大？

如果臀部豐挺、結實，自然會顯得腰部纖細，腿也會顯得修長。從「S」型身材的標準來看，圓翹的臀部就是好身材的必要條件。

而臀部下垂，有以下這麼幾點「危害」。

1.臀部看起來松垮無彈性，會使得腰部以下美感盡失。

2.影響下半身的比例，顯大腿粗壯，身材看起來也不那麼勻稱。

3.穿衣無美感，尤其是褲裝。

怎麼能讓臀部的拖垮影響你的身材曲線呢？感覺來看看，哪些原因會導致臀部下垂。

臀部下垂的原因？

1.久坐

這是很多辦公室女性的傷啊，坐著坐著臀部就走了樣。長時間保持坐姿會使脂肪漸漸累積在下半身。另外，很多人都習慣一屁股癱在椅子上，把整個椅子佔滿。這樣的坐法會讓肌肉得到徹底放鬆，久了臀部就會變松變大。

正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變鬆弛。?

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿整個惡習已經說過很多遍了，不過估計很少有人知道，它也會導致臀部下垂。翹腿會讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬。

3.長期穿高跟鞋（>5cm）

不少人在穿高跟鞋走路時，會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，或者習慣把重心放在一個腿上。這些行為會在一定程度上引起骨盆歪曲，而骨盆歪曲會使得臀橫闊，變大。久之，便會出現下垂。

4.飲食不合理

日常生活中不合理的飲食，也是臀部下垂的原因之。如果攝取過多的動物性脂肪，或者高熱量的甜點，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。

5.內八字腳

一些女性為了看起來更可愛活波，在站的時候就會採取「內八」的站姿。但這樣的站姿使得臀部下緣肌肉正好處於鬆弛和下垂的狀態，長期如此便會出現臀部下垂。?

6.走路姿勢不對

走路姿勢不對會影響足部健康、導致小腿粗壯以及臀部下垂。不正確的走路姿勢，會使得臀部肌肉變形，久之就會下垂。

如何拯救臀部下垂？

□ 運動

1.大步爬樓梯

爬樓梯時，臀部肌肉會綳得很緊。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不要太快。

2.戶外跑步

戶外跑步時，雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。建議穿上運動緊身褲，以便更好的塑形。

3.收緊臀部動作

有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉，或者試著做收縮肛門的運動，這樣不僅能夠使臀部更緊繃，也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

4.睡前側卧抬腿練習

側卧於床上，在下面的腿向後彎曲呈90°，上面那隻腿抬起，盡量抬高，到達極限後保持3-5秒，慢慢放下。每側腿部10次，雙腿交替進行。

□ 飲食

多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物，比如豆腐。

控制鹽量的攝入，因為鹽分攝取過多容易浮腫。

□ 生活習慣

糾正坐姿

改掉蹺二郎腿的壞習慣

調整走路姿勢

盡量避免長時間穿高跟鞋

就不提什麼「蜜桃臀」（形狀像水蜜桃，比較翹）這樣高階的要求了，先做好最基本的也很重要。改掉不良的習慣，加強鍛煉，你也能翹起來！

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】