太極拳內功常做一動作延遲衰老10年

太極拳內功常做一動作延遲衰老10年

太極拳是一項可長期堅持的養生運動，近有科學證實，練太極拳能保護大腦，人們常有保護身體，大腦往往會被人們忽視。太極拳的好處能提高神經系統的韌性，學習太極拳教學能緩解精神壓力。下面我們學習一下太極拳內功。

練太極拳內功保護大腦

大腦是控制著整個生命活動，腦也是我們身體的領軍，保護大腦刻不容緩。練太極拳對大腦有什麼好處呢?練太極拳能放鬆大腦，讓精神更舒暢，達到修身養性的目的。

定期鍛煉可以促進負責記憶的腦細胞生長。每周運動3～5次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。而太極就是運動首選，因其平穩的慢運動的特點，不會因突然的劇烈運動給身體造成負擔，卻可以達到持續健身的目的。

每天靜心30分鐘。研究表明，冥想可以改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。美國加州大學神經心理學家漢森博士建議，每天拿出30～60分鐘靜下心來冥想，是最好的「大腦操」，一個人安靜地閉目養神，讓大腦放空，來一次身心的徹底放鬆。

其實太極拳就是一項「健腦操」，是現代人護腦的好運動，高血壓、心臟病等疾病都是因為大腦長期壓抑而引起的，因此我們要給大腦放鬆一下。

身體與大腦互動。思考問題時，最好離開椅背、坐姿端正，告訴大腦趕緊「工作」，如果你懶散地躺著，大腦會認為你正在做的事不重要，這其實就是身體與大腦的一種互動，可以提升腦力。

考慮事情時，還可以手裡把玩東西，或下意識地敲敲桌面，或邊思考邊踱步，能讓大腦保持警覺。自言自語也是身體在對大腦說話，是鞏固記憶、修整認識的一個好方法。

練太極拳對心腦血管的好處

一、太極拳對循環系統的影響

循環系統是一個封閉的管道系統，因管道內流動的物質不同，分為心血管系統和淋巴系統。患心臟病的主要原因，是由於高血壓、吸煙和血液中膽固醇過多所致。

太極拳結合了古代中醫經絡學，練太極拳能提高大腦的記憶功能，常練太極拳能防治各種疾病，具有祛病延年的功效。

中醫學認為，心主血脈、主神志，心血運行不暢、血虧虛都可以影響心臟的功能。而太極拳講以意導體、以體導氣、氣隨意走，進而推動血液運行，也就是做到拳論中提到的「氣遍周身不少滯」;另一方面，靜心養氣，有利於心血的濡養和心神的安寧。

預防心腦血管疾病，除了戒煙和調節飲食外，最主要的手段是運動。太極拳則是最有效的運動項目。因為太極拳要求「用意不用力」，其勢如長江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。

這種緩慢柔和的運動，會促使血管彈性增加，毛細血管增強，加強心肌的營養，同時使血管神經穩定性增強，更能適應外界的刺激。

醫學科學家證實，運動可以增加膽固醇及高密度脂蛋白，它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白，進而降低動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。

科學實驗證明，柔和緩慢的運動可以稀釋血液。因此，太極拳對於預防心腦血管疾病無疑是理想的手段。

高血壓的病因，除繼發性高血壓又稱癥狀性高血壓，即某疾病引起的高血壓外，大約90%的患者都是查不出原因的原發性高血壓。

一般認為，這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動，致使大腦皮層功能減退，導致皮層下神經中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣(收縮)所致。

因此，除了遵照醫生囑咐服藥外，通過練習太極拳，使精神放鬆，恢復神經中樞的功能，使全身小動脈避免痙攣是有效的辦法。

打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂「氣沉丹田」，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。

腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環的狀況，加強心肌的營養。

此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳，給預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

二、太極拳對神經系統的影響

根據近年來生理學的發展，特別是許多生理學家對中樞神經的研究，使我們更進一步認識了中樞神經系統對人體的重要作用。神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。腸胃不好只要一招見效

人類依靠神經系統的活動，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。

練習太極拳，要求「心靜」，注意力集中，並且講究「用意」，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。

此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要「完整一氣」，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷，同時由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配和平衡能力。

因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

有不少人存在神經衰弱的癥狀，主要是大腦過度興奮，不能自我抑制，經常失眠，越想睡越睡不著，就越興奮。在醫學上叫植物神經紊亂，失調不平衡。練太極拳能使紊亂的神經協調、平衡。

因為太極拳要求「靜」，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處於高度集中;另一方面，活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練一套太極拳，神經衰弱的癥狀會慢慢減輕。

太極拳是一種很有興趣的運動，經常練習的人都有這樣一種感覺：練「架子」的時候，周身感覺舒適，精神煥發;練「推手」的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。情緒的提高在生理上有重要的意義，「情緒」提高，可以使各種生理機制活躍起來。

許多試驗都證明，做一種運動，用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發生改變。對某些慢性病的人來講，「情緒」的提高更為重要。

經常練習不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態心理。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經系統有著良好的作用。

綜上所述，太極拳一方面通過有效的動作來活動全身肌肉;另一方面又運用深長的呼吸來調節心臟的機能活動和血液的流行。

同時還要用意識引導動作，使人排除雜念，專心一意，在極其寧靜的情緒下進行鍛煉，都在於促使神經中樞對整個神經系統發生良好作用，以自己的本能來治療疾病或者增進健康。

練太極拳對大腦的四大好處

好處一：消除壓力

練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體松，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高。

故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣循環暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀

太極拳倡導身心和諧，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛柔互兼。正所謂靜中觸動動猶靜，這種講求明白陰陽對立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀

太極拳論所說之捨己從人，彰顯了太極拳人不犯我，我不犯人的獨特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失准而落敗。

故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發揮出來，其終目的也只是立自己於不敗之地罷了，絕無加害對方之意!

好處四：了解修身處世之道

修習太極拳要講求中正安舒，心靜體松，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。

做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之態;平日只要學會心靜，拋開生活壓力的負擔，就能體驗到體松之感!

練太極拳對身體的八大好處

好處一：增加神經系統的靈敏性

練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(意定)執行，加強了神經系統的靈敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

好處六：改進柔韌度、肌力及肌耐力

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

好處七：提高心肺功能

練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

好處八：治療慢性消化管道疾病

因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

結語：綜上所述，練習太極拳能保護大腦，而且練太極拳能防治各種疾病。近幾年，心腦血管疾病是高發疾病，心腦血管在世界排名第一，因此，我們要做好預防工作，太極拳能預防心腦血管，降低突發的機率。

（轉載文，謝謝作者辛苦之作，不便處立即處理）

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