96歲國醫大師長壽養生經：一拍三揉調好一身病！延年又益壽！

國醫大師郭誠傑教授50多歲時，經常便秘、關節痛，有時三四天都不排便，下樓還膝蓋疼。於是自創了一套"一拍三揉"的養生操。

現今年過九旬的郭誠傑仍然目明、齒堅，肢體靈活，這與堅持練習自己獨創的健身操40餘年有關，下面就手把手教你「一拍三揉」健身法。

1一拍拍膻中穴

取穴：膻中穴位於胸部，在前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

詳細步驟：

左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。還可以雙手搓熱後再拍。拍時要有節奏，可以說點話什麼的，直到感覺裡頭有點發熱。

2三揉第一揉：揉耳朵

耳為諸脈之會，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什麼病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對養生保健。

詳細步驟：

1、兩個手掌心捂住雙耳，上下來回揉或者前後揉都可以。

2、建議每天揉38下，如果時間充足也可以揉60下。

第二揉：揉神闕（肚臍）和命門

孫思邈養生經里有「腰長擺、腹常揉」，郭誠傑在後面加了一句「命門不能丟」。神闕和命門都是人體的中藥穴位，腹常揉，就是揉前面的神闕，而命門在腰後，與肚臍是前後對應的。

詳細步驟：

雙手掌心一前一後同時按揉80下或100下，甚至200下都可以，揉到腹部和腰部都有發熱的感覺。方法很簡單，但是起很大的作用。

第三揉：揉膝關節

郭誠傑說，20年前，他下樓時，膝關節總感覺軟，有些疼痛，當時感覺就是膝關節增生，西醫叫髕骨軟化，後來發現這也是個老年病。他就開始揉，三四個月後，他的關節再也沒疼過。

詳細步驟：

1.找到膝關節髕骨，掌心按在上面，先從外往裡揉38下，再從里往外揉38下。

2. 再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。

3. 將腿曲起來，在膝關節髕韌帶兩側凹陷處找到外膝眼穴、內膝眼穴。用雙手指按揉這兩個穴位38下。

郭誠傑說：「每天早上起床時，坐在床上屈膝揉一次，晚上睡覺前揉一次。堅持二、三個月你就會感覺到明顯的效果。」

經常做「一拍三揉」健身法可以讓我們離健康更近一步，趕緊和你最好的朋友一起學起來吧！