中國女排教練郎平護骨法則：讓你56歲擁有30歲的骨！

在2015年女排世界盃上，中國女排在時隔12年之後再奪世界盃冠軍，使得總教練郎平備受矚目。她不但在賽場上是大名鼎鼎的硬骨頭，而且在生活中她的骨質狀況也堪稱出類拔萃。

郎平與北京電視台《養生堂》欄目主持人悅悅接受了骨密度檢測儀的挑戰。檢測儀結果顯示，當時54歲的郎平骨密度指數為0.1，而剛30歲出頭的悅悅骨密度指數僅為-1.0，郎平完勝！

硬骨頭如何練就？

豆奶製品多攝入

郎平的骨密度大大高於同齡人,必有她的保養之道。她的營養比較均衡，包括豆製品、奶類等這些飲食都攝取比較多。她說，「我在美國做教練，有一堂課就叫營養課，我會很注意運動的時候消耗多少卡路里，隨後逐漸成為自己的生活習慣。回到國內後，我依然會喝酸奶，還會每天吃鈣、維生素。

曬太陽堅持不懈

郎平還堅持每天都在球場上曬太陽。「平時只要一出太陽，我就帶運動員出去，做一些體育訓練。在下午兩點鐘以前，太陽是最好的，如果這個時間我們沒有訓練的話，就會安排出去曬太陽。」

健身運動護關節

她只選擇那些保護骨骼和膝關節的運動，包括騎單車、游泳、直腿抬高等。「因超強度訓練和經常帶傷訓練，我膝關節一共做了7次手術，腳踝膝蓋現在都有骨刺，長時間坐或站都已經不行了。」郎平說，鑒於她的膝蓋傷情，她會盡量選擇騎單車、游泳等運動方式來保護。

對此，北京友誼醫院骨科主任王志義也表示贊成。他說，45歲以上的人，最好不要參加負重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實，保護骨骼和關節的運動有個共同的特點，就是少壓力並鍛煉肌肉。比如騎單車，因為騎車時身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關節的受力很輕，減少了關節面撞擊和磨損的機會。此外，也可以在臨睡前做做「躺式腳踏車」，即躺在床上，雙腳做踩腳踏車動作。

牢記這些護骨法則

由夏到秋，備雙高幫休閑鞋

河南省人民醫院骨科主任醫師陳書連建議，從夏入秋，不妨備雙高幫休閑鞋，起到緩衝作用，保護骨關節和腳踝。高幫鞋可以保護腳踝，減輕對腳踝的衝擊，也可以給腳踝保暖。

平時不要揉膝蓋

在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。解放軍總醫院骨科副教授張文濤表示，這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。

游泳是最佳選擇

如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。