30多歲就患上了白內障，只因為睡前有這個「好習慣」！

有多少人睡前最後一件事是玩手機，醒來第一件事也是玩手機？被說中的請舉手！

對於現代人來說，睡覺前用手機玩遊戲、上網刷微博、聊微信已經成為一種習慣。而正是這種習慣正悄悄地侵蝕著我們的健康。

手機、平板電腦都會釋放出藍光，是可見光的一種，它的波長相對較短，能量也比能量比紅光和綠光高，能夠直接穿透晶體直達視網膜上。而正是這些藍光可能會引起各種嚴重的健康問題，它不僅會造成視力下降，還會抑制褪黑素的產生，打亂身體自然的睡眠周期。

研究發現，睡覺前長時間玩手機可能會造成以下三個健康問題：

1. 眼損傷

經常睡前玩手機，尤其是關燈玩手機，可能會導致視網膜和黃斑變性損傷，導致視力下降，甚至是白內障等嚴重眼部疾病。我有一位眼科醫生朋友，他曾經接診過一個30多歲的白內障患者，他的眼部健康情況就像一位70多歲的老人一樣，甚至還不如一位70多歲的老人。而睡前長時間玩手機就是造成他的健康問題的罪魁禍首。

2. 失眠

手機所釋放出的藍光會擾亂身體中褪黑素的產生，而這種激素能夠調節身體睡眠周期。如果人體缺乏了褪黑素，睡眠周期就可能會被打亂，造成很多健康問題：

• 體重增加

• 抑鬱

• 心血管健康問題

• 記憶力減退

• 皮膚衰老

• 反應遲鈍

另一方面，光是幫助我們感知時間最好的生物提示，尤其是藍光，當眼睛接收到藍光之後，身體就會得到一種信號：早晨來了！於是，當你深夜躲在被窩裡玩手機、平板電腦時，身體其實以為現在是早晨，就很容易越玩越精神，出現失眠癥狀。

3. 增加癌症風險

晚上長時間玩手機，也可能會增加癌症的風險。這不是危言聳聽！一方面，長時間失眠、睡眠質量差本身就是一個癌症的風險因素，可能會增加癌症風險，特別是乳房和前列腺癌。另一方面，手機藍光會影響到褪黑素的形成。而褪黑激素是一種強效的抗氧化劑，是身體產生的用來對抗癌症的重要武器。褪黑素生成受到抑制，不僅會影響到睡眠，還可能會增加身體患癌症的可能性。

建議：

1. 在日常生活中，避免眼睛被過亮的光線照射。

2. 盡量不要長時間盯著電子產品（手機、平板電腦、台式機等）看。

3. 可以把電子屏幕的光線調整得柔和一些，可以減少藍光對眼睛的損傷。

4. 不要關燈看手機。

5. 如果有需要，可以到專業的眼科配製防藍光的眼鏡。

作者介紹：李時炯，美國耶魯大學博士，曾任首爾醫學院教授，江北三星醫院院長，著有《跟我一起無病到老》一書。

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